回内歪み症候群の運動

回避は、歩行、サイクリング、ジョギングの影響を最小限に抑えるために足がする動きです。足は、地面に触れるたびに経験する力を分散させるための不本意な動きをすることになっています。ただし、回内歪み症候群は、足が適切に発音しない病状です。回内歪み症候群を持っている場合、足は適切にアーチ型ではなく、体重は足に沿って正しい方法で分布していません。これは痛みを引き起こし、足と太ももの間の腱、靭帯、筋肉へのストレスを引き起こします。

1. 治療

   • 一般的に、回内歪み症候群の治療には3つの方法があります。これらには、適切な履物の着用、装具の挿入物を使用し、運動を行うことが含まれます。整形外科医によって処方された特別に設計された履物は、足を適切に回避することを強制することにより、回内歪み症候群の解決策を提供する場合があります。履物には、しっかりしたかかとと強力なアーチサポートが必要です。ただし、運動は回内歪み症候群の最も長期にわたるソリューションです。これらのエクササイズは、血流を増やして痛みを制御し、足のアーチを増やすことを目的としています。

   演習1

   • 回内問題を修正するために設計されたエクササイズは、回内歪み症候群の最良の治療法の1つかもしれません。最初のエクササイズの目的は、足の体重分布をシフトし、足のアーチを伸ばして回内症の問題を修正し、回内歪み症候群によって引き起こされる痛みを最小限に抑えることを目的としています。

     足を足で互いに離れて立ってください。あなたの体重は、足のアーチが非常にわずかに持ち上げられるように、最後のつま先にあるべきです。次の演習では、この位置にいる間、体重がまだ小さなつま先に保持されている間、足を上げます。これは最初に行うのが少し難しく、けいれんを引き起こす可能性がありますが、時間が経つにつれて、このテクニックを習得できます。これは、運動で良くなるので、最初は20回、最大50回行うことができます。

   その他の演習

   • また、小さな便の高さにレンガや箱を保持する簡単な運動を行うことにより、回内歪み症候群を改善または治療することもできます。階段の大きなステップに登るかのように、それを踏み出し、反対方向に戻って後退します。この運動をしている間、体の全重量はずっと足の外側に移しなければなりません。これは、回内歪み症候群を修正するのに役立ち、足がより適切に分散するためにより慣れてしまうのに役立ちます。

     影響を受けた足/足のアーチに布またはパッドを包むことも役立ちます。歩いたりジョギングしている間、これを常に維持することは、内側のパッドを押すのに良い方法であるため、アーチに圧力がかかります。最終的に、これは足に曲率を追加する可能性があります。