昼間の昼寝は線維筋痛症の疲労に役立ちますか？

米国の人口の約2％は、線維筋痛症として知られる慢性状態に苦しんでいます。場合によっては、線維筋痛症は、特定の感情的または身体的外傷または感染によって動き出しているようです。また、遺伝的である可能性があります。線維筋痛症の症状には、関節や筋肉の痛みと圧痛、不眠症を伴う持続的な疲労が含まれます。昼間の昼寝は、線維筋痛症の患者がより効果的に一日を通過するのを助けるかもしれません。

1. 睡眠不足は一般的です

   • 線維筋痛症によって引き起こされる痛み、圧痛、および総合的な不快感は、しばしば睡眠パターンの破壊をもたらします。多くの患者は、夜中に繰り返し目覚めたため、深くて安らかな睡眠に到達することができません。彼らはしばしば日中は疲れていて遅くなります。

   過度の昼寝を避けてください

   • 一般的に言えば、線維筋痛症の人々は、昼寝が回復的な夜間の睡眠をより困難にすることができるため、日中昼寝から落胆しています。しかし、睡眠不足が圧倒的であり、短い期間の昼寝が必要な場合があります。

   短い期間昼寝

   • 日中の昼寝は、線維筋痛症の睡眠不足の犠牲者をリフレッシュする可能性があります。しかし、やり過ぎないでください。日中疲れ果てている場合は、20分間の昼寝をしてください。あなたがより長い期間眠る場合、それは夜に居眠りするあなたの能力を阻害するかもしれません。

     通常のルーチンに固執し、1日のうちにカフェインやアルコールを消費することを控えると、就寝時に眠りにつく方が簡単になります。

   昼夜を問わず瞑想してリラックスします

   • リラックスに問題がある場合は、瞑想がくつろいだり休息するのに最適な方法になります。呼吸のみに焦点を合わせると、あなたは自分の考えをよりクリアすることができます。穏やかな心で眠りにつく方がずっと簡単になります。

   医師に相談してください

   • 不眠症は、線維筋痛症の衰弱効果を増す可能性があり、多くの場合、患者にとって大きな関心事です。筋肉弛緩薬や抗うつ薬などの薬について医師に相談してください。