昼寝は線維筋痛症の疲労軽減に効果的か？

米国人口の約2％が慢性疾患である線維筋痛症に悩んでいます。発症は特定の精神的・肉体的外傷や感染がきっかけになることもあれば、遺伝的要因が関与することもあります。主な症状は、持続的な疲労感に加えて関節や筋肉の痛み・圧痛、そして睡眠障害です。昼間の短い昼寝は、症状の緩和に役立つ可能性があります。

睡眠不足は一般的

線維筋痛症による痛みや不快感は睡眠パターンを乱しがちです。夜間に何度も目が覚め、深く安らかな睡眠に到達できないため、日中は倦怠感やだるさを感じやすくなります。

過度の昼寝は避ける

一般的に、線維筋痛症患者は昼寝を控えるよう勧められます。昼寝が長時間になると、夜間の回復的な睡眠がさらに取りにくくなることがあるからです。ただし、睡眠不足が極端に強い場合は、短時間の昼寝が許容されます。

短時間の昼寝を心がける

日中に眠気を感じたら、約20分程度の短い昼寝をとると効果的です。長時間寝てしまうと、夜の入眠が妨げられる可能性があります。

規則正しい就寝リズムを保ち、就寝前のカフェインやアルコールの摂取を控えることも、スムーズな入眠につながります。

昼夜問わず瞑想でリラックス

リラックスが難しいときは、瞑想が有効です。呼吸に意識を集中させることで思考をクリアにし、心を落ち着かせることができます。落ち着いた状態であれば、自然に眠りに入りやすくなります。

医師に相談する

睡眠障害は線維筋痛症の症状をさらに悪化させることがあります。筋弛緩剤や抗うつ薬など、睡眠改善に役立つ薬剤について医師と相談しましょう。