脱出した膀胱のケーゲルエクササイズ

EmedicineHealth.comによると、延長された膀胱は、膣の前壁が弱くなると女性に影響を与える可能性のある状態であり、膀胱が膣腔に降りることができます。 この状態は一般に、閉経後の女性に影響を与えます。これは、閉経後の循環エストロゲンレベルの減少が膣の構造の弱体化を引き起こすためです。 ケーゲルのエクササイズは、通常、この地域の筋肉の強度を高めるために膀胱を延長した個人に規定されています。

1. ケーゲルの実行

   • 朝と夕方のルーチンの一部としてケーゲルのエクササイズを実行して、延長された膀胱の症状を軽減し、尿の測定を復元します。 ケーゲルの運動（骨盤底の運動とも呼ばれます）は、膣、会陰部、肛門の筋肉を含む骨盤底を構成する筋肉を意図的に収縮することによって行われます。 これらの筋肉を見つけることは、なじみのない人にとっては困難な場合があります。そのため、ケーゲルの運動に関与する筋肉が次に尿の流れを止めようとすることは、次にトイレを使用するときに尿の流れを止めようとすることです。 このタスクを実行するために収縮する筋肉は、ケーゲルの実行に関与している筋肉と同じです。

     確信したら、適切な筋肉を見つけて、座ったり、快適に横になったりできます。 ゆっくりと深く吸い込み、腹部と骨盤底の筋肉をリラックスさせます。 息を吐きながら骨盤底の筋肉を収縮させ、息を吐きながら収縮を保持します。 10〜20回繰り返して開始し、エリアの筋肉の強さを高めるにつれて、時間の経過とともに最大40人または50人の担当者になります。

   高度なケーゲル

   • 高度なケーゲルエクササイズとしてエレベーターを練習して、トレーニングからさらに報酬を得るのに役立ちます。 エレベーターを実行するには、一連の床のある建物として骨盤底領域の下部を想像してください。 骨盤筋に感染すると、最初の「フロア」に到達するためにそれらを上向きに「引く」ことを試みます。 解放してから、次の2階への息を吐きながら骨盤筋をさらに上げます。 骨盤底の筋肉をできる限り高く引き上げるまで続けてから、リラックスしてください。 骨盤筋の強度をさらに高めるために、通常のケーゲルセッションの1つの代わりにこのドリルを繰り返します。