膝の運動の液体
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膝の液体
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膝の上の液体は、膝の水とも呼ばれ、片方または両方の膝の関節に腫れを起こします。膝の液体の一般的な原因には、関節炎（変形性関節症、痛風）、過剰使用による負傷（テニスやラケットボールなどの過度の走行または影響力の高いスポーツのプレイ）、または細菌感染が含まれます。太りすぎの人は、膝に圧力が上昇するため、膝の液体を経験することもあります。
筋肉の調子とストレッチのエクササイズは、膝の液体に苦しむ人々に推奨され、圧力を和らげ、減量を促進します。運動プログラムを開始する前に、膝の痛みの原因を判断するために医師に会いましょう。細菌感染症は、感染症が体内の他の領域に拡散するのを防ぐために、薬で治療する必要があります。
クォータースクワット
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クォータースクワットは、脚、背中、gl骨の筋肉を強化しながら、膝に過剰な圧力をかけることを避けるのに役立ちます。背中を平らに壁に向けて立ちます。背中をまっすぐに保ちながら曲がります。 but部は壁にしっかりと反対する必要があります。最初はわずかに曲がり、少なくとも5秒間この位置を保持します。もう少し繰り返して曲がります。この演習を10回繰り返してみてください。
脚が上昇します
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脚の隆起は、脚のハムストリングや他の筋肉を強化するのに役立ちます。仰向けに横になり、罹患した膝を曲げます。もう一方の足を地面にまっすぐにしておきます。この脚を少なくとも3インチ以上上げ、少なくとも5秒間保持します。少なくとも10回繰り返して、1セットを完了します。一度に3セットを完成させてみてください。
ストレッチエクササイズ
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ストレッチエクササイズは、足、太もも、腰の筋肉の発達を維持し、維持するのに役立ちます。強い筋肉は、膝の圧力を軽減しながら、体重を分配して運ぶのに役立ちます。ストレッチエクササイズには、クワッドストレッチとハムストリングストレッチが含まれます。
クワッドストレッチを実行するには、罹患した膝の脚に接続された足を手につけてください。少なくとも30秒間静かに引っ張って保持します。足を解放します。少なくとも10回繰り返します。ストレッチ中に体を安定させる必要がある場合は、椅子の後ろに立って、反対側の手を使用して椅子の後ろを握ります。
ハムストリングストレッチを実行するには、前の両足を少し離れて床に座ります。腰で前方に曲がるとき、罹患した膝の脚をまっすぐに保ちます。足に届くようにしてください。このストレッチを少なくとも30秒間保持します。
水エアロビクス
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Water Aerobicsは、水中で行われる一連のエクササイズです。激しい痛みのある人にとっては、水中で筋肉の調子と伸縮運動を行うと、膝の圧力が低下します。水エアロビクスのクラスは、一部のジム、公共プール、または多くの理学療法クリニックで提供されています。
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