冬の暗闇のうつ病を避ける方法

季節性情動障害（「SAD」、「冬期発症うつ病」または「冬の暗闇のうつ病」とも呼ばれる）は、冬が始まるときに罹患した人が通常劇的な気分変化を経験する状態です。悲しみの影響を受けた人々は、しばしば落ち込んでいる、無気力な、不安、または絶望的であると感じ、集中するのが困難で、お菓子や澱粉質の食べ物を切望し、通常は興味のある活動にほとんど喜びを感じません。 familydoctor.orgによると、毎年約50万人のアメリカ人が悲しみの影響を受けています。 SADの冬の発症形態は、直射日光の不足によって引き起こされると考えられています。幸いなことに、この季節のうつ病を避ける方法があります。

手順

1. • 1

     光療法を使用します。冬に発症するうつ病に苦しむ多くの患者は、光療法（「光療法」とも呼ばれる）がうつ病の症状を緩和することを発見します。軽療法は、毎日特定の時間の間、自分の自己を光にさらすことで構成されています。悲しい患者はしばしば、強い明るい光が自然の日光を模倣したライトボックス（大きな箱型ランプ）を使用します。 Medicinenet.comによると、毎日30分間ライトボックスの前に座っていると、悲しい症状を食い止めることができます。

   • 2

     周囲を明るくします。あなたの症状を悪化させる可能性のある暗くて暗い環境にとどまらないようにしてください。カーテンやブラインドを開いて、できるだけ多くの日光を受け取ります。また、木の枝や大きな茂みなど、外部の外部があなたの家に入るのを妨げていることを確認してください。自宅と職場の両方で、できるだけ明るい窓の近くに座ってください。可能であれば、あなたはあなたの家に天窓を設置したいかもしれません。

   • 3

     外で時間を過ごします。鈍い冬の光にさらされても、ブルースを追い払うのに役立ちます。メリーランド州のノーザン郡精神科の仲間によると、毎日1時間の散歩をしている悲しいサッファーが症状の改善を示したという証拠があります。朝起きてから最初の2時間以内に外で時間を過ごしてみてください。

   • 4

     定期的な運動をしてください。運動はストレスや不安を和らげるための鍵であり、どちらも悲しい症状を高めることができます。 Holistic Health Newsによると、気分を大幅に改善できるため、日中に屋外で運動することを特に良い考えです。ただし、屋内で運動する必要がある場合は、明るい窓の近くでそれをしてみてください。

   • 5

     日当たりの良い気候での休暇。太陽の欠如が冬の発症のうつ病を引き起こす可能性があるため、あなたの人生に自然の日光を加えることでそれを追放することができます。 ただし、このオプションは症状の一時的な緩和のみを提供します。通常の気候に戻ると、再び落ち込んでしまう可能性があります。