脂肪肝を改善する自然療法

偏った食生活や運動不足は、高血圧や心臓病などさまざまな健康問題を引き起こすだけでなく、肝臓に脂肪が蓄積する脂肪肝のリスクも高めます。生活習慣を見直すことで、脂肪肝は回復可能です。

体重管理

脂肪肝は体型に関係なく起こりますが、過体重や肥満はリスクを高めます。薬に頼らず、余分な体重を減らし適正体重を維持することで改善できます。

体重を減らすには、定期的な運動が効果的です。有酸素運動（ジョギング、ランニング、エアロビクス）や、ダンス、チームスポーツなど、自分が続けやすい活動を選びましょう。また、腹部の脂肪が多いと脂肪肝になりやすいため、腹筋やコアトレーニング（シットアップ、レッグレイズ）も取り入れると効果的です。

運動と併せて、日常の脂肪摂取量を減らすことが回復を早めます。乳製品や赤身肉など高脂肪の食品は過剰摂取を控えましょう。

バランスの取れた食事が鍵です。ファストフードや揚げ物はたまに楽しむ程度にし、代わりに脂肪の少ない肉、フレッシュな果物・野菜、低脂肪乳や無脂肪代替品、全粒穀物を選びましょう。

適量のアルコールは健康に害はありませんが、脂肪肝と診断された場合は飲酒を続けると症状が悪化し、回復が遅れます。アルコールは肝臓に負担をかけ、機能低下を招きます。

医師は肝機能の指標である肝酵素の血液検査を定期的に行うことがあります。肝酵素が正常になるまで、アルコールは避けましょう。