低血圧対策の自宅療法

低血圧は食生活や栄養バランスの乱れが原因になることが多いです。ビタミン、ミネラル、カロリー、たんぱく質が不足すると、体内の酸素供給が不十分になり血流が低下します。ここでは、血圧を正常に戻すために自宅で手軽にできる栄養補給法や生活習慣をご紹介します。

食事で血圧を上げる方法

• ビタミンCとビタミンBを多く含む食品を積極的に摂りましょう。アスパラガス、芽キャベツ、キャベツ、ピーマン、グレープフルーツ、トマト、オレンジ、パイナップル、イチゴ、ピント豆、鶏肉、七面鳥、サーモン、レバー、赤身肉などが挙げられます。

  塩分は完全に避ける必要はありません。適量の塩分を摂取して血圧を正常化させましょう。

  浸したレーズンも効果的です。レーズン32粒を一晩水に浸し、朝にそのまま食べ、浸し汁も飲みます。

  バジルの葉も血圧上昇に役立ちます。バジルの葉10〜15枚をすりつぶし、ガーゼで絞ってジュースにし、はちみつ小さじ1を加えて飲みます。

水分補給のポイント

• 最も効果的な対策は十分な水分摂取です。脱水状態になると血液量が減少し、血圧が下がります。こまめに水を飲みましょう。

  カフェインやビートジュースも血圧上昇に寄与します。コーヒー、紅茶、炭酸飲料などのカフェイン飲料は、1杯程度にとどめてください。ビートジュースは1日2回、1週間続けて飲むと効果が期待できます。

温冷交代浴（ハイドロセラピー）

• 冷たいシャワーや入浴は血管を収縮させ、続いて拡張させることで血圧を正常化します。

  もう一つの方法は、リコリス（甘草）を使った入浴です。砕いたリコリス3/4カップを冷水4カップに浸し、2時間置いた後に沸騰させ、5分間抽出します。その液を入浴水に加えて入ります。

低血圧の主な原因

• 食事・栄養不良に加えて、心筋梗塞、脳卒中、心不全、ショック、糖尿病、アナフィラキシー、妊娠、抗うつ薬の副作用、副腎機能低下などが原因となります。