トリグリセリドレベルを改善する方法

トリグリセリドは脂肪の一種です。トリグリセリドのレベルが高すぎる場合、高トリグリセリド血症と呼ばれる状態があります。これは、膵炎と同様に心臓や肝臓の問題につながる可能性があります。それは遺伝的かもしれませんが、不健康なライフスタイルの習慣がある場合、またはそれに寄与する他の条件がある場合、あなたはこの状態を持つ可能性が最も高くなります。トリグリセリドレベルを下げるために多くのことをすることができます。

手順

1. • 1

     使用しているすべての薬について医師に伝えてください。特定の薬は、ホルモン薬や避妊薬のような高トリグリセリド血症に寄与する可能性があります。必要に応じて代替案を提案できます。

   • 2

     健康的な食事を食べる。飽和脂肪と砂糖の低い食品を消費します。これには、魚、赤身の肉、果物、野菜、全粒穀物、豆、マメ科植物が含まれます。毎日35 gの繊維を目指してください。繊維が豊富な食事は、過剰な脂肪をスツールから体から動かし、再吸収するのを防ぎます。ナッツ、種子、オリーブオイルに含まれるような健康的な脂肪を食べる。

   • 3

     週に少なくとも3回、好気性活動に30分間従事します。これには、ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳が含まれます。医師は、運動計画の設計を支援できます。

   • 4

     他の健康問題を熱心に管理して、トリグリセリドのレベルを下げてください。糖尿病や甲状腺疾患などの特定の状態は、高いトリグリセリドレベルに寄与する可能性があり、管理が不十分な場合はこの問題を悪化させる可能性があります。

   • 5

     アルコール飲料を1日2に制限し、喫煙をやめて体重を超えています。