高コレステロールに最適な食事

高コレステロール血液濃度は、動脈のプラークに寄与し、脳、心臓、腎臓、生殖器に流れる血液を破壊します。血液コレステロールの高い人は、金属障害、胆石、インポテンスを経験します。コレステロールと飽和脂肪を多く含む食品を食べると、プラークの蓄積がさらに促進されます。コレステロールを下げて心臓発作の可能性を減らすために、最適な食事を選択することが非常に重要です。

1. コレステロール低下食品

   • 機能的な食品は、健康的な利点を持ち、栄養含有量を提供する食品に適用される用語です。コレステロール低下食品は、この食品グループの一部です。これらの食品には、乾燥豆、イチゴ、クルミ、オリーブオイル、アーモンド、リンゴ、冷水魚、ニンニク、バナナ、ニンジンが含まれます。 植物ステロールは、LDL吸収をブロックすることにより、コレステロールの低下の利点も示しています。植物のステロールで強化された食品を見つけることができます。一般的に、ヨーグルト、パン、オレンジジュース、いくつかのシリアルには、食べ物が強化されていると述べたラベルがあります。

   繊維

   • コレステロール血清を減らすために、水溶性繊維を選択してください。この繊維は、大麦、玄米、果物、オート麦bran、大麦、グアーガムで見つけることができます。全粒穀物もコレステロールを下げることができることが示されています。

   脂肪

   • 高コレステロールを下げるには、消費する飽和脂肪の量を制限する必要があります。これには、すべての動物脂肪、パームカーネルオイル、ココナッツオイルが含まれます。バター、マーガリン、ラードなど、水素化された脂肪も減らす必要があります。多くの人がココナッツオイルを搭載しているため、乳製品以外のクリーマーを使用しないでください。より良い選択肢は、大豆またはアーモンドミルクです。調理スプレーまたはエキストラバージンオリーブオイルで調理してみてください。脂肪を必要としないグリル、密猟、蒸し、ベーキングなどの調理方法を使用してください。

   食事

   • 最良のダイエット計画は、さまざまな果物や野菜を食べることです。タンパク質用の赤身の肉、魚、大豆製品を選択してください。高脂肪乳製品を避け、フェタとヤギのチーズに固執します。機能的な食品とともに、多くの繊維を食事に組み込みます。 1日に5回の小さな食事を食べて、血糖値が変動しないようにしてください。理想的な体重と毎日のカロリー手当について医師に相談してください。あなたの食事を担当すると、あなたは自分自身に健康的なコレステロールレベルの贈り物を与えて、将来の健康の合併症を避けます。