腹部ヘルニアリハビリの運動

ヘルニアの修復から回復することは、常に痛みを伴う経験です。 最初は患者は患部の痛みなしに正常な動きのパターンを取り戻そうとするだけではありませんが、最終的には、再発の可能性を防ぐために腹部を強化および強化するように設計された一連のエクササイズに進む必要があります。 ヘルニアのリハビリを検討している人には、3段階のエクササイズの進行が利用できます。

1. 「座っていない」シットアップ

   • ヘルニアリハビリの目標は、腹部の筋肉を強化して、再び損傷を受けることなく、日々の活動の厳しさに安全に耐えることができる程度まで強化することです。したがって、リハビリプログラムは、可能な限り最も基本的なバリエーションから始まります。腹筋運動は、学習曲線が低く、幅広い代替バリエーションのためにリハビリのために選ばれます。

     あなたが演じる最初の腹筋運動は、実際には「腹筋状」ではありません。 床に足を踏み入れて背中の地面に横になり、膝を90度の角度で曲げます。 床または胸を横切って手を接触させてください。ここで、伝統的なシットアップの動きを開始します（ABSと契約し、胴体を床から持ち上げ始めます）が、肩甲骨が床を離れる前に、最初に腹筋に緊張を感じ始めたら止めます。これはあなたがリハビリのフェーズ1でやるすべてです。

     この演習中、自然に呼吸を続けることを忘れないでください。ヘルニア手術後の息を止めて腹部の圧力を高めることは、怪我を再開する良い方法です。遅く開始し（おそらく5人未満の担当者が1セット未満）、15回の担当者の3セットまで徐々に作業します。 3つのセットすべてを完了したら、フェーズ2に移動します。

   胃のクランチ

   • プログラムのフェーズ2は、新たに回復した腹部の強さを使用して、チャレンジレベルをさらに一歩進めます。 最初のエクササイズと同じ位置を仮定します（90度の角度で膝を曲げて床に横たわっています）。単に株が感じるまで育てるだけでなく、ここで肩甲骨を床から完全に離します。両方の肩甲骨が床の表面を完全にきれいにするまで腹筋運動を続けますが、そこで止まります。開始位置に戻ると、1人の担当者が完了します。繰り返しになりますが、ゆっくりと開始し、繰り返し担当者とセットを徐々に追加します。 15人の担当者の3セットを完了することができれば、フェーズ3に移動するようにクリアされます。

   フルクランチとその他

   • プログラムのフェーズ3は、ヘルニアの前に所有されている強度のレベルに戻すように設計されています。 最初の2つのフェーズと同じ一般的な位置を仮定します。肩甲骨だけを地面から止める代わりに、胴体が地面に対して45度の角度になるまで動きを続けます。これは基本的な「クランチ」の位置であり、リハビリの旅の最終脚です。 15のさらに3セットを実行できるまで、これらの45度のクランチでトレーニングします。

     将来の怪我に対して腹部をさらに弾いたい人のために、次のステップは45度の傾斜でクランチを実行することです。 これらで最大3セットの15セットまで動作します。ここまで行ったら、おめでとうございます。 日々の生活であなたがすることはあなたのヘルニアを再発することは何もないという良い可能性があります。