多発性筋炎のためのエクササイズプログラムガイド

多発性筋炎（炎症性筋疾患）は、主に成人の骨格筋に炎症が起こり、筋力低下を伴う病態です。嚥下障害、呼吸困難、発話困難、心律不整、関節炎などの症状が見られることがあります。理学療法や適切な運動は、筋力維持・向上に重要な役割を果たします。

エクササイズプログラムの構成要素

• 研究により、定期的な運動が多発性筋炎患者の筋力保持に効果的であることが示されています。全身の筋力を鍛えるエクササイズを中心に、特に弱い部位を重点的に行うとよいでしょう。プログラムは最低でも15分間実施し、終了時に15分程度のウォーキングを加えて心肺機能の向上を図ります。

筋力トレーニング

• 筋力トレーニングは、複数の筋群を同時に刺激できるコンパウンド種目が基本です。以下の種目が推奨されます。

  • スクワット（大腿部）
  • デッドリフト（ハムストリングス・背部）
  • ベンチプレス（胸・肩・上腕三頭筋）
  • ラットプルダウン（背部・上腕二頭筋）
  • ミリタリープレス（肩）

  これらの種目は大きな筋群を同時に鍛えることで、全身の筋力向上に寄与します。

運動量と方法

• 使用する重量は、8〜12回の反復が可能な負荷を選びます。各種目を3セット行い、セット間は約1分の休息を取ります。セットごとに重量を増やすことを目指すと、反復回数は徐々に減少しますが、筋力向上が期待できます。

  多発性筋炎は筋力低下を伴うため、トレーニングは必ずスポッターの付き添いや安全装置があるマシンを使用し、急な筋力低下で怪我をしないよう配慮してください。