薬に頼らず自然に腱炎を治す方法
はじめに
糖尿病や関節リウマチなどの疾患、あるいは外傷が原因で腱に炎症が起きることがあります。軽度の腱炎は1〜3週間で徐々に痛みが和らぎますが、放置すると症状が長引き、腱が永久に損傷する恐れがあります。幸い、薬を使わずに自然治癒を促す方法がいくつかあります。
必要なもの
- サポーター（ブレース）
- フィッシュオイルサプリメント
- アイスパックまたは温熱パッド
治療手順
- 活動を制限する
テニスやバスケットボール、ランニングなどの負荷がかかる運動が腱炎の主な原因です。痛みが出ている間は、ウォーキングやヨガなどの軽い運動さえも避け、完全に休養してください。症状が落ち着くまで、通常は1〜3週間を目安にします。 - 冷却・温熱療法を行う
アイスパックまたは温熱パッドで、炎症がある部位に「20分オン、20分オフ」のサイクルで当てます。冷却は腫れを抑え、温熱は血流を促進し、痛み軽減に役立ちます。 - フィッシュオイルを摂取する
オメガ3脂肪酸を豊富に含むフィッシュオイルは自然な抗炎症作用があります。市販のサプリを用法通りに服用し、炎症を和らげましょう。 - 十分な睡眠で回復を促す
1日最低8時間の睡眠を確保し、体の修復機能を最大限に活かします。 - ブレースやスプリントで固定する
患部を固定することで余計な刺激を防ぎ、炎症を抑えます。足首、膝、手首用のブレースが一般的です。肩の腱炎の場合はスリングで腕を固定すると効果的です。装着前に患部を清潔にし、ストラップでしっかりと固定してください。
まとめ
上記のステップを組み合わせて実践すれば、薬に頼らず自然に腱炎を改善できる可能性が高まります。症状が改善しない、または強い痛みが続く場合は、必ず医師の診察を受けてください。