口臭対策のヒント

口臭（ハリトシス）は、持続的ににおいのする息が出る状態です。消化不良、口腔衛生の不足、口の乾燥、歯周病などが原因となります。軽度であれば自宅での対策で改善できますが、長期間続く場合は医師の診察を受けましょう。

食事と消化

• 食べ物は口臭に大きく影響します。消化が遅れると胃内で食べ物が腐敗し、悪臭が発生しやすくなります。食事は少量ずつ、よく噛んで食べると改善します。

  タンパク質と炭水化物を同時に摂らないようにし、カフェイン・砂糖・脂肪分の多い食品は消化を遅らせます。乳製品は粘液を多く出すため、腸の働きを低下させることがあります。

  コリアンダー、フェンネルシード、キャラウェイシードは口臭の原因菌を抑制します。クロロフィルを多く含む緑葉野菜（キャベツ、ほうれん草など）もおすすめです。

口腔衛生

• 口臭の主な原因菌は口内にいます。食後は必ず歯、歯茎、舌をブラッシングし、食べかすを除去しましょう。デンタルフロスは就寝前に使用すると効果的です。

  アルコールや酸を含むマウスウォッシュで菌を殺菌し、こまめに水分を摂って口内を潤すことが重要です。口が乾くと自浄作用が低下し、口臭が悪化します。

対策とサプリメント

• ベタイン塩酸（胃酸サプリ）や消化酵素（液体またはカプセル）を食後に摂取すると消化が促進され、口臭が軽減します。酸性乳酸菌（アシドフィラス）も腸内の善玉菌を増やし、食物の分解を早めます。

  亜麻仁やヒマワリの種を食事に加えると体内の毒素除去が促進され、腐敗した食べ物が減り、息がすっきりします。