首と肩の痛みを治療する方法

首と肩の適切なアライメントをサポートする動きは、首と肩の痛みを軽減する可能性があります。重度または持続的な痛みには、専門的な相談が必要です。 人が痛みを経験するにつれて、彼は自分の動きを変えて補償する傾向があります。長期補償は筋肉に影響し、最終的には骨格系の腱と関節に影響します。 首と肩の痛みは、習慣的な動きを持つ健康な人や、外傷性怪我を負った人には明らかです。どちらも、循環を増やし、関節の安定化を促進するために、小さく穏やかな動きを使用する必要があります。首や肩の痛みを軽減する他の方法には、マッサージで組織を操作することが含まれます。

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必要なもの

• 布ヨガストラップ（8〜12フィート）

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手順

1. • 1

     一日中発生する動きの種類を考慮してください。痛みを増す時間と行動のリストを作成します。薬を服用する頻度のログを作成します。次の演習が救済を提供しない場合、このリストはあなたの医療提供者が次の行動方針を決定するのに役立ちます。

   • 2

     どのアクティビティがあなたの体の補償に貢献している可能性がある可能性があるか（または痛みを軽減するために保持する）ことを特定した後、これらの活動を実行しながら体のアライメントを調整します。首と肩の場合、肩甲骨が腰に向かって下に移動するように、両方の肩を上下に転がしてください。肩が耳から離れて、最良のアライメントをサポートします。 頭の冠を空に向かって到達するかのように首を伸ばすと、適切な首の整列が得られます。

   • 3

     等尺性エネルギーを使用して、首と背中の上部の弱い筋肉を強化します。硬い床に嘘をついていることから始めます。背骨を完全に支えている状態で、肩を腰に向かって戻し、心臓の中心に向かって肩を描きます。あごを押し込み、首の後ろを伸ばします。手のひらを上に向けて、頭蓋骨の後ろを床に押し込み、心臓を上に持ち上げ、前腕の背中と床に手を伸ばします。ポーズが快適である限り保持します。良い尺度は、5つの完全な深呼吸です。また、このエクササイズは、首の筋肉を強化して、年齢とともに自然に発生する重力からの前方運動に対抗します。

   • 4

     布ストラップを使用して肩を合わせ、安定化を提供します。他に何も利用できない場合、バスローブのベルトは代用するかもしれません。 rib骨の後ろと脇の下の下にストラップを取ります。ストラップの端を肩の周りに巻き付けて、後ろに落ちます。ストラップを横断して反対側の手で取ります。そのため、右手で片方の端を引っ張ると、左の台形筋肉が圧力を感じ、逆も同様です。息を吸っている間、両端を引き下げます。息を吐き、ストラップの緊張を解放します。このエクササイズを毎日10〜15分間練習してください。首や肩の痛みの変化に気付いたときに、新しい感覚や安reliefを記録します。この演習は受動的です。それを使用して、肩を開けるのを支援します。ストラップを胸の下に縛り付けて、他の活動をしている間、最大1時間着用することもできます。

   • 5

     腕がtの形で伸ばされた壁に向いて立っています。側面を選択し、肩の内側を壁に押し付け、腕を快適な位置に伸ばします。胴体を腕から反対方向に回します。痛みが増加しても続けないでください。自然に呼吸しやすい場所に来てください。壁に軽く押しながら実験して、肩関節内の安定性を高めます。側面を切り替えて繰り返して、左右のさまざまな感覚を比較します。