LDLコレステロールが上がる原因とは
概要
コレステロール値を把握し、適正な範囲に保つことは、心筋梗塞や脳卒中のリスク低減につながります。コレステロールはHDL（善玉）とLDL（悪玉）の二種類に分かれ、HDLは余分なコレステロールを体外へ排出させ、LDLは細胞へ運搬し体内に蓄積させます。目標はHDLを増やし、LDLを減らすことです。
LDLが高くなるときの基準
総コレステロールが200 mg/dL以上は「高め」とされ、240 mg/dL以上は「非常に高リスク」とみなされます。LDLが高いと動脈壁に脂肪が沈着し、血流が阻害されやすく、プラークが破裂して血栓ができると心筋梗塞や脳卒中の原因になります。目安はリスクに応じて以下の通りです。
- 非常に高リスク：LDL < 70 mg/dL
- 高リスク：LDL < 100 mg/dL
- 中リスク：LDL < 130 mg/dL
- 低リスク：LDL < 160 mg/dL
食事
体内で合成されるコレステロールに加え、食事からも摂取します。飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品はLDLを上昇させます。ラベルをよく確認し、以下のような食品は控えめにしましょう。
- レバー、ソーセージ、ボローニャ、サラミ、ホットドッグなどの加工肉
- 全脂乳、チーズなどの乳製品
- ココナッツ油、パーム油、カカオバターなどの植物油
喫煙
喫煙は善玉HDLを減少させ、運動能力も低下させます。禁煙すれば、1年後には心血管疾患リスクが半減し、非喫煙者と同程度まで低下します。
運動不足と肥満
定期的な有酸素運動は血流と酸素供給を増やし、心臓を強くし動脈をクリアに保ちます。運動不足は肥満につながり、トリグリセリド上昇、HDL低下、LDL上昇という悪循環を引き起こします。
遺伝的要因
家族に高コレステロールの既往があるとリスクが高まります。子どもの頃から動脈に脂肪がたまりやすく、成人まで続くことがあります。また、稀な脂質異常症（家族性高コレステロール血症など）は遺伝し、総コレステロール増、HDL低下、トリグリセリド上昇をもたらします。