副腎とセロトニンの回復ガイド

副腎疲労

長期間にわたる高ストレスは副腎を疲弊させ、アドレナリンの分泌が過剰または不足します。アドレナリンは困難な状況でエネルギーを供給しますが、常に分泌されるべきではありません。メタンフェタミンやカフェインが多いエナジードリンクの過剰摂取も疲労を促進します。

副腎の回復

ローレンス・ウィルソン医師によれば、回復には数年かかり、焦らずに行うことが重要です。活動量を減らし、野菜・果物・動物性タンパク質中心の食事に切り替えましょう。カフェインや刺激物は避けることが推奨されます。

セロトニン不足

セロトニンは「幸福感」をもたらす脳内物質で、ドーパミンと連携します。慢性的なストレスや睡眠不足は松果体の機能を低下させ、セロトニン生成が減少します。また、セロトニンが脳の受容体に届かずに再取り込みされることもあります。

再取り込み阻害薬

フルオキセチンなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、既存のセロトニンが再吸収されるのを防ぎ、脳内での利用可能量を増やします。

セロトニンを増やす方法

市販のサプリメント5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）はセロトニンの前駆体で、摂取すると体内でセロトニンに変換され、症状の改善が期待できます。