足のアーチを緩める方法

足の弓の痛み、柔らかさ、または緊張は誰にでも影響を与える可能性がありますが、アスリート、ダンサー、ハイヒールの着用者、扁平足または高いアーチで生まれた人々は特に危険にさらされています。不快感の原因と性質に応じて、足を休ませたり、快適な靴を履いたり、装具と呼ばれる靴の挿入物を使用したりすることが役立ちます。アメリカの整形外科の足と足首協会は、足を柔軟で痛みのない状態に保つために、定期的な足のエクササイズを行うことをお勧めします。

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必要なもの

• washcloth
• ゴルフボール
• タオル
• 20の大理石

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手順

1. • 1

     足の下側を手と指でマッサージして、筋肉の痛みやけいれんを緩和します。

   • 2

     筋肉を弛緩させるために、温水に浸した洗面所を使用して温水を使用して熱い圧縮を塗ります。

   • 3

     ゴルフボールを平らな表面で足の下に前後に転がして、アーチのひずみや足のけいれんを緩和します。

   • 4

     あなたの前の床にタオルの平らなものを置きます。タオルをすくい上げて、つま先だけを使用してあなたに向かって引っ張ります。つま先をリラックスしてください。タオルを再配置し、運動を合計5回繰り返します。

   • 5

     床に20個のビー玉を置きます。大理石を1つずつ拾い、つま先のみを使用してボウルまたは別の容器に入れます。あなたがすべての大理石を拾うまでこの方法で続けます。