股関節内転筋の肉離れに効く自宅ケア

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安静

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股関節の肉離れの最も重要な対処は安静です。十分に休まないまま日常活動に戻すと、再び怪我したり症状が悪化する恐れがあります。完全に動かさない必要はなく、股関節に負担をかけない軽い活動から始め、痛みが和らいできたら徐々に負荷を増やします。

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ストレッチ

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適切なストレッチは股関節周囲の可動域と筋力を回復させます。代表的なストレッチは「バタフライストレッチ」です。足裏を合わせて座り、膝をゆっくり外側に開くか、立った状態で足を揃えてスクワットし、膝を外側に開くことで伸ばします。

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温熱・冷却

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運動前には温熱で筋肉を温め、柔軟性を高めます。温めた筋肉は伸びやすく、裂けにくくなります。運動後は氷嚢や冷却パックで患部を冷やし、腫れと痛みを抑えます。必要に応じてイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を使用すると、腫れや痛みの軽減に役立ちます。

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