怪我を防ぐために筋肉の不均衡を修正する方法

腰痛には多くの原因があります。筋肉の不均衡は、不適切な使用、姿勢、ひずみ、損傷の副作用の少ない1つであり、一般的に腰痛に関連する痛みと痛みの原因です。残念ながら、ほとんどの医師は手遅れになるまで筋肉の不均衡を診断しません。では、筋肉の不均衡とは正確には何ですか？筋肉の不均衡は、まさにそれが聞こえる通りであり、筋肉の中に存在する「不均衡」または不平等です。それは、お互いに反対する体内の2つ以上の筋肉が不釣り合いであるときに発生します。背中の痛みにつながる最も一般的な筋肉の不均衡は、不均衡な腹部と背中比です。一方の端がもう一方の端よりも短いため、バランスが取れていないティーザートッターのように考えてください。それでも機能しますが、最適ではありません。腹部が背中を支えているため、腹部を運動しないと重度の腰痛につながる可能性があります。

手順

1. • 1 <図>

     弱い筋肉を運動させて、より強い筋肉に追いつき、不均衡を修正し、全体的な安定性を維持するために働くことができます。

   • 2 <図>

     リフティング強度をテストすることにより、対向する筋肉がバランスが崩れているかどうかを評価できます。たとえば、左側の二頭筋カール中に10ポンドの重量を持ち上げることができますが、右側に30ポンドの重量を持ち上げることができる場合、筋肉の不均衡があります。

   • 3 <図>

     筋肉の不均衡をテストするときは、トレーナーの支援を求める必要があります。トレーナーと協力することで、筋肉の不均衡に対処するだけでなく、全体的なトーンと強度を向上させるフィットネスプログラムを開発できます。

   • 4 <図>

     通常、筋力トレーニングと理学療法またはカイロプラクティック療法の組み合わせを使用して、筋肉の不均衡を修正できます。

   • 5 <図>

     筋肉の不均衡と腰痛に関しては、予防は重要です。将来の怪我を修正して防止するためにできる限り最高のことの1つは、プロのトレーナーの助けを求めることです。トレーナーは物理的な評価を実行し、体の両側にある相対的な筋力をテストできます。その後、協力して、全体的な筋力を提供し、潜在的な問題領域を排除する筋力トレーニングプログラムを開発できます。