手根管が重み付きの運動

手根管症候群は、しびれや放射性痛と相まって手の衰弱を引き起こす慢性的な状態です。これは、小さな指を除く親指とすべての指を制御する神経中央値の圧縮です。特定の重量運動は、神経の圧迫を和らげるのに役立つ筋肉を強化することができます。

1. 手を伸ばす

   • 手根管症候群のほとんどの問題は、手の繰り返しの収縮の結果です。タイピングなどの収縮でさえ、慢性的な問題になる可能性があります。ウェイトでエクササイズを行うとき、手首と指が完全な動きをしていることを確認する必要があります。
     転がってそれらを展開するときに4本の指で使用される軽いウェイトは、指の強度を高めます。手首に負担をかけない軽量の重量を使用します。別の効果的なエクササイズでは、輪ゴムの抵抗を使用します。
     指の周りの輪ゴムは、指を強化し、柔軟性を向上させることができます。輪ゴムをすべての指の周りに配置したり、指を選択したりできます。親指の基部で痛みを経験した場合は、運動から除外してください。

   中国のエクササイズボール

   • 中国のエクササイズボールは、手の器用さと強さも改善します。これは、通常、直径約2インチの2つの金属ボールを備えた影響の少ないトレーニングです。両方のボールを同じ手で保持し、円形の方向に回転させます。時計回りと反時計回りの動きの代替。中国のエクササイズボールを使用することの重要なのは、それらが一緒に締められないようにそれらを十分に離れて保つことです。あなたはそれらの中の小さな鐘が調和してチャイムを鳴らしたときにそれらをマスターしていることを知っています。これは、適切に行われたときに持久力のトレーニングを作成するのに十分な重量です。

   これらをしないでください

   • 手根管症候群をリハビリしようとしている人々の問題の一部は、間違った運動を行い、中央神経へのストレスと負担の増加を増加させることです。パワークリーンリフトまたは直立列を使用すると、手首を非常にストレスを感じ、不自然で妥協した位置に置くことができます。密集したベンチプレスと手首のカールあなたと一緒に手首の安定性を妥協します。
     手根管症候群に苦しんでいる場合は、これらの運動について医師に話しかけるか、運動ルーチンでそれらを使用し続けます。毎日のルーチンが長期間にわたってタイピングやグリッピングなどのリスクの高いアクティビティを伴う場合、より多くの問題を防ぐためにこれらのエクササイズから離れておくことをお勧めします。