強迫観念をやめるための実践的な方法

はじめに

強迫的な考えに悩むのはつらいものです。ここでは薬に頼らず、日常生活で実践できる具体的な対処法をご紹介します。

考えに正面から向き合い、関連する行動はしない。例えば、公共の物に触れると汚れると執着する場合、敢えて触っても手を洗わないことで、実際に体調が悪くならないことを体感します。
信頼できる人に責任を委ねる。例えば、コンロがついたままか不安なときは、配偶者に確認を任せ、必ずオフにしてもらうよう約束してもらいます。
止まるサインをイメージする。思考が執着的になったら、頭の中でSTOPサインを浮かべ、すぐに考えを切り替えます。繰り返すうちに考えは減少します。
別の活動に転換する。運動や音楽鑑賞など、注意をそらすものを行うと効果的です。
逆の言葉を意識的に繰り返す。例として「自分は太っている」思考が出たら、鏡を見るたびに「細い」「自分は素敵だ」と言い聞かせます。徐々に信念が変わります。