OCDの効果を最小限に抑える方法

強迫性障害（OCD）は、多くの人々を苦しめる不安障害です。一部のテレビ番組や映画はOCDの症状を軽視していますが、OCDの症状に苦労している人々は、自分の問題が面白いものではないことを感じています。 OCDの影響は、人が不安を和らげるために特定の方法で特定のことをしなければならないため、人の人生を引き継ぐことができます。その人は、OCDの儀式を行うことができない場合、不安攻撃、または極端な場合、精神病のエピソードを持つことができます。 OCDの効果を最小限に抑える方法は次のとおりです。

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必要なもの

• ocdから癒したいという強い欲求

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手順

1. • 1

     OCDはより深い問題の症状であることを理解してください。 OCDは不安障害であり、あなたの不安はあなたのOCD行動を促進しているものです。根底にある不安を促進しているものを癒すまで、OCDの行動を止めることはできません。あなたができる最善のことは、あなたが根本的な原因を癒すことに取り組んでいる間、OCDの動作の影響を最小化することです。

   • 2

     あなたの根底にある怒りを表現してください。 OCDの多くの人々は、多くの抑圧された怒りを持っています。怒りはそれ自体を表現しなければならないので、抑圧された怒りは不安の形で人をつけます。 OCDの効果を最小限に抑えたい場合は、怒りの管理エクササイズを開始します。怒りを抑圧した理由を探り、安全な方法でそれを表現する方法を学びましょう。怒りを表現すると、不安が少なくなり、OCD症状の影響が最小限に抑えられます。

   • 3

     深い呼吸を練習します。あなたが不安になると、あなたの呼吸はより浅くなります。深い呼吸はこのプロセスに対抗し、不安のレベルを下げることができます。深い呼吸やその他の肯定的な対処ツールを通して不安を管理すればするほど、OCDの効果を最小限に抑えることができます。

   • 4

     最も不適応なOCD動作を特定します。 OCD症状の影響を最小限に抑えようとする場合は、あなたとあなたの周りの症状に最も面倒な症状を特定してください。最初に最も不適応なOCD動作の変更に焦点を当てます。

   • 5

     あなたの不安のニーズを満たすためのより適応的な方法をブレインストーミングしてください。 OCDの動作を行う理由は、不安レベルを下げるからです。最も不適応なOCDの儀式に従事することなく、不安レベルを下げることができる他の方法について考えてください。

   • 6

     一部のOCD動作の重症度を低下させます。たとえば、ペンを買いだめしている場合は、財布の中の1つのペンを1つ少なくすることができるかどうかを自問してください。より管理しやすい数に達するまで、財布のペンの数を週に1回減らしてみてください。

   • 7

     OCDの儀式をゆっくりと簡単にしてください。 OCDの儀式を引き離そうとすると、さらに多くの不安が生じ、他のOCD症状が制御不能になります。あなたの人生に対するOCDの影響を最小限に抑えるのに時間がかかるかもしれないことを認識してください。不安の構築を感じたら、あなたが行くにつれてのすべての進歩を祝いながら、OCDの儀式に従事する許可を与えてください。