骨粗鬆症に最適な食品は何ですか？

骨粗鬆症は、骨のカルシウムの喪失によって引き起こされる骨疾患です。この状態の個人は、特に腰などの体重を負担するものでは、骨折を起こしやすい。骨粗鬆症はカルシウム欠乏によって引き起こされるため、カルシウム摂取は健康な骨をサポートし、減少または失われているカルシウムを置き換えるのに十分であることが重要です。

1. タイプ

   • Cheddar、Mozzarella、Parmesan、Fetaなどのハードチーズはすべてカルシウムが豊富です。 （「硬い」および「柔らかい」とは、チーズに含まれる水分の量を指します。水分の量は、チーズの質感に違いをもたらします）。ただし、一部のソフトチーズもカルシウムの良い供給源です。 1つのタイプのソフトチーズの例はブリーです。

     コラードグリーン、ケール、ブロッコリー、ほうれん草などの緑の緑豊かな野菜には、カルシウムが豊富です。 さらに、腎臓や他のタイプ、ひよこ豆、緑豆などの赤豆にはすべてカルシウムが含まれており、繊維の良い供給源です。

   効果

   • カルシウムが多い食品も非常に健康です。これらの食物を食べることは、骨粗鬆症の発症を防止または阻止するだけでなく、全体的な健康を改善し、維持します。

   利点

   • 体に余分なカルシウムを追加することに加えて、カルシウムが豊富な食品を食べることの利点には、すべての栄養価が高く、特に適度または低脂肪または非脂肪または非脂肪の形で食べた場合、カロリーがかなり低いため、体重の維持またはコントロールが含まれます。

   予防/解決策

   • カルシウムが豊富な食品を食べたり飲んだりすると、骨粗鬆症の発症を阻止し、その発生を防ぐことさえできます。骨粗鬆症がすでに始まっている場合、カルシウムが豊富な食事を開始し、カルシウムサプリメントを摂取し、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを添加すると、栄養習慣が進行を遅くし、ある程度逆転する可能性があります。

   考慮事項

   • 特別な食事をしている人（とりわけ糖尿病、コレステロール制御など）は、カルシウムに富む食品が特定の食事の限界と互換性があることを確認する必要があります。医療専門家とのコンサルティングは、あなたの食事に含める適切な食品を決定するのに役立ちます。