痛みの緩和のために視覚化を使用します

慢性痛を治療するのは困難です。標準的な治療には、多くの場合、処方箋または市販の鎮痛剤が含まれます。短期使用のために、これらの種類の薬物は一般に安全ですが、数週間以上使用すると非常に危険になり、胃の問題や出血の問題につながる可能性があります。疼痛管理の視覚化は、一部の人々に救済を提供し、実行するのが完全に安全であり、学習するのが手頃な価格です。

1. 視覚化の仕組み

   • 脳は、その入力が2次元または想像上の場合でも、感覚入力によく反応します。休日のコマーシャルで感情的になったことがあるかどうかについて少し考えてみてください。あなたはそれらの人々を知りません。彼らの状況はあなたの人生に本当の影響を与えません。あなたはそれが販売をするために設計された不自然なコマーシャルであることを知っていますが、あなたは非常に現実的な反応を持っています。

     痛みを治療するための視覚化はほぼ同じように機能します。あなたはあなたが痛みのない場所と状況を想像し、そうすることはあなたの体がリラックスするのに役立ちます。痛みの反応を減らし、痛みに関連する不安を制御するのに役立ちます。

   研究のサポート

   • 疼痛制御の手法としての視覚化に関連する研究はまだ限られていますが、初期の結果は有望です。たとえば、看護の博士号を取得し、がん看護に掲載されたDiane Arathuzikが率いる研究では、がん患者は痛みを制御する手段として視覚化を教えられました。この研究は、視覚化技術が患者が痛みのレベルを低下させるのを助けることに成功したことを示しました。

   視覚化技術

   • 痛みの緩和のための視覚化には、集中力と実践意欲だけが必要です。テクニックはさまざまであり、個人は使用する技術と視覚イメージに多大な入力を持っています。

     ほとんどの視覚化は、中断されない静かな場所で行われます。薄暗い照明や闇はしばしば最適に機能します。座るには快適な椅子が必要です。海の波のような柔らかい音楽や環境録音が役立つかもしれません - 特に音楽や音が視覚化と同期している場合は

     視覚化を開始する前に、数分間深く呼吸してみてください。横隔膜から呼吸し、胸の筋肉をリラックスさせるだけで息を吐きます。筋肉から緊張を排出することにしばらく焦点を合わせてください。

     幸せな場所や幸せな瞬間を考えてください。リラックスして平和に感じている場所を選んでください。多くの人がビーチでリラックスしたり、森を歩いたりします。他の人は、視覚化のためにお気に入りの子供時代の記憶から引き出されます。記憶を思い出すのではなく、あなたが選んだ状況に精神的に自分自身を置くようにしてください。

     その場所に関連する感覚を感じたり、見たり、聞いたり、聞いたりしてみてください。あなたの集中力を壊さずにできる限り視覚化の範囲内にとどまります。これは最初はほんの数秒であるかもしれませんが、練習をすると、より長い期間にわたって集中することを学び、運動はさらに大きな利点があります。