ヨガは首と肩の痛みを追放するためにポーズをとります

首と肩の痛みは、コンピューターで長い時間を費やしたり、上半身で繰り返し動きをしたりする人々の間でよくある不満です。ヨガの姿勢は、首と肩の領域に不快感を引き起こす緊張を和らげるのに役立ちます。

1. ウォームアップ

   • 首と肩をやさしく伸ばすには、快適に座ってください。吸い込み、腕を頭上に伸ばして指を張り、手のひらを天井に向けます。息を吐き、腕を解放します。これにより、筋肉を暖めるのに役立ちます。

   座った脊椎ねじれ

   • 足を前に出してまっすぐ座ってください。右脚を左に踏みます。右にひねり、右手を右膝に押し付け、右手を後ろの床に置きます。右肩を見てください。ねじれは、首と背中の緊張を和らげるのに役立ちます。

   牛顔のポーズ

   • ひざまずいたり座ったりします。右腕のオーバーヘッドに到達し、背中の後ろに落とします。左手で後ろに手を伸ばし、右をつかみます。そっと下に引っ張って肩を開けます。これは、ストラップを使用して実行することもできます。

   ショルダースタンド

   • 床に平らに横になります。吸い込み、両足を体の上に持ち上げ、両手で腰を支えます。足を上に伸ばし、体重を肩に少し傾けます。深く呼吸し、いくつかの呼吸をします。反転は、背中と肩の領域にエネルギーをもたらすのに役立ちます。

   予防策

   • 練習後、リラックスしてマットの上に平らに横になります。これまたは他の運動プログラムを試す前に、常に医師または医療提供者に相談してください。あなたの体に耳を傾け、あなたの限界を超えて自分自身をプッシュしないでください。