ヨガで首と肩の痛みを解消しよう

ウォームアップ

首と肩の筋肉を優しく伸ばすために、背筋を伸ばして座ります。息を吸いながら両腕を頭上に上げ、手のひらを天井に向けて指を組みます。息を吐きながら腕を下ろし、筋肉を温めます。

座位スパイナルツイスト

背筋を伸ばし、足は前に伸ばしたまま座ります。右足を左足の上に交差させ、右側に体をひねります。左手は右膝に置き、右手は背後の床に置きます。右肩越しに視線を送り、首と背中の緊張をほぐします。

牛面のポーズ（ガウス・パーズ）

膝をつくか、あぐらをかいて座ります。右腕を頭上に上げ、背中の後ろに下ろします。左手で右手首（またはストラップ）を掴み、ゆっくりと下に引いて肩を開きます。

肩立ち（サルヴァンガーサナ）

床に仰向けに寝転び、息を吸いながら両脚を持ち上げ、手で腰の下部を支えます。脚をまっすぐ伸ばし、肩に体重を乗せて逆立ちの姿勢を保ちます。深く呼吸し、数回の呼吸をキープします。逆転のポーズは上背部と肩にエネルギーをもたらします。

注意点

練習後はマットの上で仰向けにリラックスし、体を休めます。新しいエクササイズを始める前に必ず医師や専門家に相談し、体の声に耳を傾け、無理はしないでください。