走ったときになぜあなたはサイドの痛みを得るのですか？
ダイアフラム刺激 ：肺のすぐ下にある筋肉である横隔膜は、呼吸に重要な役割を果たします。ランニング中、ダイアフラムは急速に上下に移動し、これによりイライラする可能性があります。
不十分な血液供給 ：横隔膜およびその他の腹部器官は、適切に機能するために良好な血液供給を必要とします。運動すると、体は筋肉と心臓に血液を迂回させ、それが横隔膜への血液供給を減らすことができます。これは、筋肉の疲労と痙攣につながる可能性があり、痛みを引き起こす可能性があります。
呼吸の変化 ：実行すると、呼吸率が上昇し、より深く吸い込まれます。これにより、横隔膜が過負荷になり、痛みにつながる可能性があります。
胃腸の問題 ：ガスや膨満感などの特定の胃腸条件も、サイドステッチに寄与する可能性があります。
脱水 ：脱水は、筋肉のけいれんや疲労につながる可能性があり、これはサイドステッチにも寄与する可能性があります。
危険因子 ：特定の要因は、次のようなサイドステッチを経験するリスクを高める可能性があります。
- 実行に慣れていない ：フィッターになると、サイドステッチになりやすくなります。
- 速いペースで走る ：走る速いほど、サイドステッチを取得する可能性が高くなります。
- 満腹で走っている ：走る前に大規模な食事を食べると、サイドステッチを取得するリスクも高くなります。
- 特定のボディタイプ ：一部の人々は、単に他の人よりもサイドステッチになりやすい人もいます。
サイドステッチの防止 ：以下を含む、サイドステッチを防ぐためにできることがいくつかあります。
- 実行する前に適切にウォームアップします 。これは、運動のために筋肉を準備するのに役立ちます。
- ゆっくりと起動し、徐々に速度を上げます ：これは、横隔膜や他の腹筋がランニングの要求に適応するのに役立ちます。
- 深く均等に呼吸 ：これは、横隔膜が過負荷になるのを防ぐのに役立ちます。
- 満腹で走ることは避けてください ：理想的には、走る前に食事後少なくとも2時間待つ必要があります。
- 水分補給 ：実行前、走行中、走行後、たくさんの液体を飲みます。
- コア筋肉を強化します ：これは、ダイヤフラムをサポートし、それが過負荷になるリスクを減らすのに役立ちます。
- ストレッチ ：実行の前後にストレッチすると、サイドステッチの可能性を減らすのに役立ちます。足、腰、背中を伸ばすことに焦点を当てます。
サイドステッチの処理 ：サイドステッチを取得した場合、次のような痛みを和らげるためにできることがいくつかあります。
- スローダウン ：走っているペースを減らすか、痛みがなくなるまで歩いてください。
- 深呼吸 ：ゆっくりと深く出入りします。
- あなたの側を押します ：痛みがある領域に手または指を押します。
- 水を飲む ：脱水は副縫合を引き起こすことがあるため、水を飲むと痛みを和らげるのに役立ちます。
- 制酸剤を試してください ：ガスと膨満感を経験している場合、制酸剤を服用すると痛みを和らげるのに役立つ可能性があります。
いつ医者に会うか ：ほとんどのサイドステッチは無害であり、独力で消えます。ただし、サイドステッチを頻繁に経験する場合、または痛みが重度の場合は、根本的な病状を除外するために医師の診察を受けることが重要です。