関節リウマチで走る方法

関節リウマチと診断されている場合、二度と運動できないように感じるかもしれません。 これは一般的な誤解です。 実際、関節リウマチ患者は、移動性の増加、関節機能、疼痛管理など、慎重な運動から多くの利益を受けます。 関節リウマチで再び走る方法を学びます。

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必要なもの

• ランニングシューズ
• トレッドミルまたは屋外トラック

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手順

1. • 1

     良い、サポート的なランニングシューズを選択してください。 多くの人は、足の関節リウマチに苦しみ、特殊な靴が必要です。 可能であれば、専門店に靴を装備してください。 関節リウマチの靴は、硬いまたは半剛性のかかとを備えた深いつま先の箱と良いアーチサポートを提供する必要があります。

   • 2

     運動する前にストレッチして運動範囲のアクティビティを行います。 他の激しい活動を実行したり、他の激しい活動を行ったりする前に、関節をあらゆる動きにかけることは、怪我を防ぐのに役立ちます。 Harvard Health Publicationsによると、筋力トレーニングはジョイントにとっても有益です（参考文献を参照）。週に2、3回軽量を使用してみてください。

   • 3

     歩道ではなくトレッドミルで走ってみてください。膝や他の関節の耳障り性が低下するランニングサーフェスを探してください。 耐久性を向上させるときに、交互のウォーキングとランニング。

   • 4

     強く押しすぎないでください。 関節が痛くて柔らかい場合は、走るのではなく歩き、十分な休息をとってください。 腫れや余分な痛みを経験していない日のために有酸素運動を保存してください。

   • 5

     運動する直前に鎮痛剤を服用しないでください。 痛みを阻止することにより、彼らはあなたの関節や筋肉を過剰にしたり過剰に使用したりしているというあなたの体の手がかりを隠し、不必要な怪我を引き起こすかもしれません。