ミュージシャンのための手運動

関節炎、手根管、多くのミュージシャンの人々は手運動を行います。ミュージシャンは手と手首の筋肉を強化するために手運動を使用します。これらのミュージシャンには、ドラム、ギター、ピアノ、その他の楽器を演奏するミュージシャンが含まれます。これらのエクササイズは座ったり立ち上がったりしています。スタジオや自分の家の快適さで便利に行うことができます。

1. 中国のハンドボール

   • 中国語のハンドボールは、血とエネルギーの流れを刺激し、手の調整を改善するために使用されます。中国のヘルスボールとしても知られるこれらのボールには、さまざまなサイズと素材があります。利用可能な材料には、ガラス、スチール、ヒスイ、青銅、大理石が含まれます。座ったり立ったり、2つのボールを片手に置きます。手を地面と平行にして、手のひらと指を使って手でボールを回転させます。ボールは、お互いに叩かれることなく、絶え間なく接触する必要があります。初心者に必要なのは、1つの手あたり数分だけです。ただし、このエクササイズを毎日行う時間を徐々に増やす必要があります。エクササイズのハングを取得したら、手にボールを追加することができます。この演習のもう1つの利点は、ストレスや心配する傾向がある人にとっては非常にリラックスできることです。

   ゴムマッサージリング

   • マッサージリングは、手、前腕、手首、指を強化するために使用されます。これらのリングはゴム製で、さまざまなサイズで利用できます。ゴム製マッサージリングを手のひらに入れて、しっかりと握ります。リングをできるだけ強く絞り、手放します。少なくとも15〜20個の絞りを行い、手を切り替えます。この演習は1日3回行う必要があります。この運動を正しく行うと、新鮮な血の流れから手にうずきを感じるでしょう。

   フィンガーストレッチ

   • この演習には、テニスボールと硬くて平らな表面が必要になります。手のひら側を下に置き、テーブルの上に平らに置きます。腕はわずかに垂直でなければなりません（運動が硬すぎると思われる場合は、腕を伸ばすことができます）。テニスボールを少なくとも8秒間、各指の下に置きます。これは、指の腱を伸ばして動作します。指を伸ばすのに十分な大きさである限り、小さなボールを使用できます。