脊柱側osis症のバックエクササイズ

脊椎の曲率である脊柱側osis症は、いくつかの筋肉と骨が場所から引き出されることにつながる可能性があります。これが起こると、痛みが続きます。すでに手術を受けているかどうか、またはこれを選択肢と見なさない場合でも、運動は医師と話し合うための1つの尺度です。背中を運動することは、筋肉を伸ばして強く保つのに役立ち、筋肉と骨格システムを整列させるのに役立ちます。

1. 筋肉を強化する

   • 運動で脊柱側osisを治療する際の最大の目標は、背中を支える筋肉を強化することです。これには、腹部の筋肉だけでなく、腹部の斜め、glyus骨の筋肉（お尻）、背中、足、腕が含まれます。脊柱側osis症のために運動をすることは、脊髄の湾曲を治しません。代わりに、背中の筋肉が強化されます。
     運動を開始する前にウォームアップセッションを含めるように注意してください。あなたの筋肉が痛くなってcr屈にならないように、クールダウン期を忘れないでください。

   エクササイズの強化

   • 橋。 90度の角度で膝で背中に平らに横になります。足を床に平らに保ちます。腹部を締め、お尻を床から上げ、肩から膝まで直線に保ちます。 5人のカウントを保持し、ゆっくりとbut部を床に下げ、5回繰り返します。
     板。お腹の上に横になり、床に手と肘を置きます。腕立て伏せの位置をとり、つま先と肘のバランスを取り、背中と足をまっすぐに保ちます。腹部を締め、10秒間保持します。リラックスして5〜10回繰り返します。これが難しすぎる場合は、つま先の代わりに膝のバランスを取ります。
     サイドプランク。右側に横になり、右肘と前腕を床に置きます。腹部を締め、肩が肘の上になるまで押し上げます。あなたの体を頭からずっと足まで並べてください。前腕と積み重ねられた足（一方の上にある）のみが床にあります。 10秒間保持し、リラックスして5〜10回繰り返します。これが難しすぎる場合は、足の代わりに積み重ねられた膝のバランスをとってください。

   ストレッチエクササイズ

   • 快適さのために床マットを使用してください。
     膝から胸。膝を曲げて足を床に平らにして仰向けにします。ハムストリングスの底で膝の後ろに手を置きます。膝を胸に引っ張り、5回繰り返します。体の快適さを超えて伸びないでください。
     膝のクロスストレッチ。片方の膝を曲げ、片足を平らにして仰向けにします。曲がった膝の下に手を置き、胸に向かって引っ張ります。膝をそっと引っ張って反対側の肩に向かって（右または左または左から右）、両肩をマットの上に平らに保ちます。足を交互に5回繰り返します。
     上半身のストレッチ。指を交差させ、両方の手のひらを向かわせ、肩の高さで目の前に腕を伸ばします。このポーズを5秒間保持し、リラックスして5回繰り返します。これは、腰痛を和らげるための良い運動です。