甲状腺機能低下症（低甲状腺）への対処法

概要

甲状腺機能低下症は体内の甲状腺ホルモンが不足する状態です。甲状腺ホルモンは代謝を司るため、代謝が低下し、体重増加、倦怠感、筋力低下、月経異常などが起こります。薬を服用しながら、生活習慣にいくつかの工夫を取り入れることが重要です。

ステップ1
朝は処方薬を満杯の水で服用し、食事は薬の45分後に摂ります。
ステップ2
毎日数粒のブラジルナッツを摂取します。セレニウムは抗酸化作用があり、T4から活性型T3への変換を助けます。
ステップ3
食物繊維を多く含む食品（豆類、玄米、オートミール、全粒粉など）を取り入れ、満腹感を得ながら体重管理をします。
ステップ4
水分を十分に摂取（1日7〜8杯）し、食事回数を増やして1日5〜6回の少量食に分けます。代謝の低下を緩和します。
ステップ5
カリフラワー、キャベツ、ブリュッセルスプラウト、ほうれん草、梨、イチゴ、ラディッシュは避けます。これらは甲状腺腫のリスクを高める可能性があります。
ステップ6
適度な運動を取り入れます。30分程度のウォーキングやトレッドミルが効果的です。
ステップ7
「ハミングビー」ヨガを実践します。床に座り背筋を伸ばし、目と耳を手で覆いながら唇を動かさずに「オーム」と発声します。蜂の音のような音が出ます。動画は記事下部のリソースをご参照ください。