閉経期の間質性膀胱炎の症状を和らげる方法
間質性膀胱炎とは
間質性膀胱炎（IC）は、女性の尿路に起こる不快感や痛みを伴う疾患です。年齢に関係なく発症しますが、閉経前後の女性に特に多く見られます。原因は不明ですが、膀胱の粘膜が破壊されることで、痛みや頻尿、排尿時の違和感が生じます。治療は難しいことがありますが、生活習慣を見直すことで症状の改善や軽減が期待できます。
症状緩和の具体的な方法
食事を見直す。コーヒー、紅茶、炭酸飲料、果汁、果物、酸性の食べ物は避け、スパイスやナッツ、チョコレート、チーズなど胃腸を刺激しやすいものも控えます。その代わり、バナナやジャガイモなどカリウムが豊富な食品を取り入れましょう。
1日最低でも8オンス（約240ml）の水を6杯、合計約1.5リットル以上飲む。頻尿が気になる場合でも、十分な水分は体内の老廃物を洗い流すのに役立ちます。
マルチビタミンを毎日摂取し、カルシウムとマグネシウムも補う。研究で膀胱の健康に良いとされたクルミ、ルバーブ、かぼちゃの種エキスなどを試してみてもよいでしょう。
ヨガを取り入れる。自宅でガイドブックや動画を利用するか、教室に通うかは自由です。特に腹部・骨盤底筋、膣・直腸周りの筋肉を伸ばし強化するポーズを重点的に行いましょう。
リラクゼーション法を学ぶ。緊張が痛みを増し、痛みが緊張を呼ぶという悪循環を断ち切るために、イメージトレーニングや深呼吸などのリラックス技法を取り入れます。
指圧のポイントを覚えて実践する。指圧セラピストに指導してもらうか、書籍やオンライン教材で自分で学び、症状緩和に役立てましょう。
症状が続く場合は泌尿器科専門医に相談してください。