便秘の問題に対処する方法

ほとんどの人はいつか便秘を経験し、国立消化器疾患情報クリアリングハウスによると、便秘のほとんどの場合は間違った食物を食べることに関連しています。便秘のほとんどのケースは軽度で一時的なものですが、一部の人々は、他の人よりもはるかに影響を受けやすいと感じています。これらの人々は、さまざまなライフスタイルの変化を通じて便秘を防ぐために余分な距離を行く必要があります。

手順

1. • 1

     新鮮な果物や野菜、全粒穀物の形で、食事に繊維を追加します。通常、繊維は便の通過を緩和しますが、繊維が多すぎると便秘を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。 NDDICは、毎日20〜35グラムを獲得することをお勧めします。

   • 2

     1日あたり少なくとも8杯の水を飲みます。 あなたが十分に水分補給されていない場合、あなたのスツールは硬化することができます。

   • 3

     どの食品が通常便秘をもたらすかを追跡し、それらの食品を避けてください。誰もが違いますが、チーズなどの特定の食品は非常に一般的な犯人です。

   • 4

     より多くのエクササイズを取得します。これは通常、高齢者の便秘の原因ですが、運動はper動を刺激します - 消化管に沿って物事を動かすリズミカルな腸の収縮 - は、誰もが潜在的に利益を得ることができます。