低血糖ダイエット計画食品

低血糖、または低血糖は一般に糖尿病と関連していますが、糖尿病を患っていない人に存在する可能性があります。症状には、疲労、めまい、頭痛、うつ病、物忘れ、お菓子への渇望が含まれる場合があります。砂糖が低く、タンパク質と繊維が多い食事に続いて、症状を緩和するのに役立ちます。

1. 炭水化物

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     米などの全粒穀物は消化が遅く、血糖値を維持するのに役立ちます。

     1日あたり2,000カロリーの食事をしている人は、6〜8杯の全粒炭水化物を食べることをお勧めします。炭水化物には、パン、パスタ、トウモロコシ、米、クラッカー、シリアル、トルティーヤ、レンズ豆などの食品が含まれます。炭水化物の1つは、パン1枚またはパスタ、トウモロコシ、米の半分のカップに相当します。炭水化物の消費は1日を通して分布する必要があり、タンパク質で食べると消化するのが最適です。

   タンパク質

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     リーンタンパク質は、低血糖症の人の健康的な食事をサポートしています。

     毎日推奨されるタンパク質は4〜6オンスです。タンパク質の供給源には、鶏肉、七面鳥、牛肉、豚肉、魚、卵、ピーナッツバター、豆腐、カッテージチーズ、チーズが含まれます。

   野菜

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     野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維の炭水化物源です。

     野菜の4つのサービングは、ビタミン、ミネラル、繊維の低い炭水化物源を提供します。炭水化物の低い野菜には、レタス、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、ニンジン、グリーンビーンズ、トマト、セロリ、キャベツが含まれます。野菜のサービングは、半分のカップ調理済みまたは1杯の生の生物です。

   果物

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     果物には天然糖が含まれており、適度に食べる必要があります。

     糖度が高いため、果物は1日に2〜3杯に制限する必要があります。健康的なフルーツの選択には、リンゴ、イチゴ、グレープフルーツ、バナナ、オレンジ、スイカ、桃、マンゴー、グアバ、パパイヤ、ベリーが含まれます。

   乳製品

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     牛乳やヨーグルトなどの乳製品はタンパク質とカルシウムの供給源です。

     乳製品は、1日に2人用に制限する必要があります。乳製品の1杯には、1杯の低脂肪ヨーグルトまたは1杯の低脂肪牛乳が含まれています。

   脂肪

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     脂肪の制限は、安定した血糖値と体重減少をサポートします。

     健康的な低血糖食の食事には、毎日4杯以下の脂肪が含まれます。脂肪には、サラダドレッシング、オイル、クリームチーズ、バター、マーガリン、マヨネーズ、アボカド、オリーブ、ベーコンが含まれます。脂肪の1杯には、サラダドレッシング大さじ1杯、アボカドの8分の1またはベーコンのスライスが含まれています。