糖尿病ダイエットプログラム

糖尿病の人にとって、糖尿病の食事プログラムは、血糖の管理と健康的なライフスタイルの生活に大きな違いをもたらすことができます。食事は難しい必要はありません。それは、好きな食べ物を決して食べないという意味ではありません。それに含まれるのは、さまざまな食品のバランスであり、食事が健康であることを確認する責任を負うことを意味します。

1. 部分

   • 正しいポーションサイズを食べることは誰にとっても重要ですが、糖尿病の人にとってはさらに重要です。部分が健康なサイズに保たれると、体はそれをよりよく処理できます。正しい部分を食べると、血糖値を調節することができます。ほとんどの人はレストランサイズの部分に慣れています。これは、一度に食べるべきよりも多くの食べ物です。肉のサービングは約3オンスで、カードのデッキの大きさです。炭水化物のサービングは1/2カップで、テニスボールの大きさです。果物や野菜のサービングは、通常の拳の大きさです。

   品種

   • 糖尿病の食事では、好きな食べ物をあきらめる必要はありません。しかし、それは健康的な食品の良いミックスを組み込むことを意味します。目的の良い品種には、炭水化物を毎日カロリーの45〜65％に保つこと、毎日のカロリーと脂肪の15〜20％のタンパク質を毎日のカロリー摂取量の20〜35％に保つことが含まれます。炭水化物には、果物、野菜、全粒穀物などの高繊維食品がたくさん含まれている必要があります。さまざまな色や種類の果物や野菜を食べることが重要です。低脂肪乳製品だけでなく、豆、レンズ豆、エンドウ豆も食べることも奨励されています。甘い、高度に処理された炭水化物を最小限に抑えてください。タンパク質と脂肪を選択するときは、トランス脂肪と飽和脂肪を制限してみてください。赤身の肉を食べると、調理のためにモノ飽和と多価不飽和脂肪を選択し、バター、短縮、マーガリンを避けるために単純に避けることは、食事の「悪い」脂肪を減らすのに役立ちます。これは、コレステロールを制御するのに役立ちます。

   一貫性がある

   • 留意すべき主なことの1つは、健康的な食事を食べるための一貫性が重要であるということです。毎日同時に食べることは、血糖値が低いことを保証するのに役立ちます。また、毎日ほぼ同じサイズのサイズを食べることも重要です。高糖品を食べることは一度あなたを傷つけすぎないかもしれませんが、毎日一貫して甘い食べ物を食べると、トラブルに遭遇します。だからあなたの食べ物の選択について一貫してください。長期的には、血糖値を制御するのに役立ちます。糖尿病ダイエットプログラムは従うのは難しいと思われますが、そうである必要はありません。それが必要とするのは、基本的な食物グループと、健康的な食品の選択をする欲求と能力に関する少しの知識だけです。バランスの取れた食事を選択するのに役立つ場合は、医療提供者または栄養士のアドバイスを求めてください。適切な食事は、糖尿病を制御するのに役立ち、健康的なライフスタイルに貢献します。