タイプ2糖尿病の30日間のメニューを作成する方法

糖尿病の食事を作成するには、患者に澱粉質の食品、非屈筋食品、タンパク質、乳製品の健康的なバランスを提供する必要があります。この食事は、血糖値（BGL）を上昇させる砂糖に変換する能力のために、炭水化物で制限されるべきです。 30日前に食事を計画し、食事に固執することで、異常な血糖値のスパイクの可能性を減らすことができます。また、栄養士が食事計画を支援し、特定の食品があなたの体にどのように影響するかを監視できるため、食事ごとに食べるものを書き留めて食品ジャーナルを維持する必要があります。

手順

1. • 1

     スペースの食事時間は均等に。不均一な食事時間は、血糖値のレベルを不安定にする可能性があります。つまり、それを抑えるために、毎日同じ時間とほぼ同じ時間を食べる必要があります。 5〜6個の小さな食事または3回の大きな食事を食べることができます。選択はあなた次第です。

   • 2

     「プレートの作成」計画方法を使用します。アメリカ糖尿病協会（ADA）は、食事の作成を支援するプレート計画方法を提供しています。このサイトによると、プレートの50％は、ほとんどの野菜などの非屈曲性食品で構成する必要があります。プレートの残りの半分は、2つのセクションに分かれています。1つは肉用、もう1つはでんぷん質の食品です。これらの澱粉質の食べ物には、パン、パスタ、豆、穀物、または緑豆などの澱粉質の野菜が含まれます。

   • 3

     果物と乳製品を含めます。 ADAによると、あなたの毎日の食事には、2〜3杯の果物と8オンスの低脂肪牛乳が必要です。また、牛乳を低脂肪ヨーグルトで置き換えることもできます。果物にはフルクトース、天然の砂糖がありますが、ビタミンと栄養素が高くなっています。

   • 4

     単純な炭水化物よりも複雑な炭水化物を使用します。単純な炭水化物は、白パン、パスタ、デザート、チョコレート、ジャム、ケーキ、ソフトドリンクなどの精製糖を含む食品に含まれています。彼らは多くの栄養を提供することなく迅速に分解し、血糖値を上げます。複雑な炭水化物はゆっくりと分解し、それにより、あなたは完全に長く感じられ、食物繊維を提供します。全粒粉のパンとパスタ、豆、ベーグル、オート麦ふすま、コーンミールはすべて複雑な炭水化物です。

   • 5

     加工食品を避けたり制限したりします。加工された肉と食品は、飽和脂肪とナトリウムが多くなることが多いため、肥満のリスクを高め、健康上の合併症を引き起こす可能性があります。バターやマーガリンを使用して調理する代わりに、植物油は健康的な多価不飽和脂肪が多いので使用します。 BGLが増加する可能性があるため、炒めたり揚げたりするのではなく、焼き、焼く、または焼くことで肉を準備してください。魚、肌のない鶏肉、七面鳥は牛肉と豚肉よりもお勧めします。