糖尿病患者の良い食事は何ですか？

国立糖尿病情報クリアリングハウスは、糖尿病の食物ピラミッドに基づいた食事を推奨しています。この食事は、合理的な部分サイズのおいしい食品を選ぶのに役立ちます。体重を減らし、糖尿病に関連する病気のリスクを減らし、この食事をたどることでより健康でエネルギッシュに感じることがあります。この計画の一部を実施する前に、必ず医師に相談してください。

1. グルコースレベル

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     あなたの目標は、あなたが食べる直前に70〜130の血糖値を持つことです。食事の1時間後、血糖値は180歳未満でなければなりません。血糖値を安定させるには、朝食、昼食、夕食、3つのスナックを食べます。これらの6食は、約3時間離れた1日を通して均等に間隔を置く必要があります。

   サービング数

   • 小さくて活動的であるか、中程度のビルドを持っており、座りがちな女性は、1日あたり1,200〜1,600カロリーを食べる必要があります。それがあなたなら、糖尿病の食物ピラミッドは、毎日次のサービングを食べるべきだと言います：6枚の澱粉、3つの野菜、2つの果物、2乳、4〜6オンス。肉やベジタリアンの代替品と3脂肪以下。あなたが大きな女性、中小サイズの男性、または体重を減らしたい大きな男性の場合は、1日1,600〜2,000カロリーを食べてください。デンプン8個、野菜4個、果物3個、ミルク2個、4〜6個を食べる必要があります。肉や代用品の脂肪以下。中程度から大きくて非常に活発である場合、または通常の体重の大きな男である場合は、1日2,000〜2,400カロリーを食べてください。このダイエットは、5〜7オンスの間に、10個の澱粉、4個の野菜、4個のミルク、2個のミルクを食べることをお勧めします。または肉または肉の代替品と5脂肪以下。

   サービング

   • サービングサイズは、ほとんどの人が最初に推測するよりも小さいです。 6インチのトルティーヤ、1/2カップの緑豆、グレープフルーツの半分、1カップの軽いヨーグルト、卵1カップ、3インチのクッキー。