健康的な糖尿病の朝食

朝食は、特に糖尿病の人にとって、その日の最も重要な食事です。健康的な血糖値を維持することは、その日の最初の食事から始まり、しばしばその日の残りの部分のトーンを設定することができます。タンパク質、脂肪、炭水化物の適切なバランスを取得することが重要です。

1. 糖尿病患者のブレークアストの基本

   • 糖尿病の人や、糖尿病を患っている人は誰でも、食事中の正しいタイプの炭水化物の重要性を知っています。 Life Clinicによると、朝食の炭水化物は、個人に応じて45〜75グラムを保持する必要があります。医師または栄養士のみが患者に正しい量が何であるかを伝えることができます。

     消費される炭水化物の大部分は、全粒穀物、新鮮な果物、野菜に見られる複雑な炭水化物でなければなりません。もう1つの重要な考慮事項は、血糖指数（GI）です。 GIは、炭水化物が血糖値にどれだけ速く影響するかを考慮しています。私たちの体は複雑な炭水化物をより効率的に、より遅い速度で燃焼させるため、これらは血糖値をスパイクする傾向が低くなります。理想的な糖尿病の朝食には、これらの食事の考慮事項をすべて含める必要があります。

   おいしい朝食の重要性

   • 今日のスケジュールは、多くの場合、人々がドアを駆け抜け、時には朝食をスキップすることを意味します。食事をスキップすると血糖値が非常に低くなる可能性があるため、これは糖尿病にとって良い考えではありません。さらに、間違った食品を食べること - 砂糖や間違ったタイプの炭水化物が豊富すぎるものは、高血糖をもたらします。バランスの取れた朝食は、朝の時間を通して血糖を安定させることができます。

   GOの朝食

   • アメリカ糖尿病協会によると、速い朝食の選択は朝食ミルクセーキです。低脂肪ミルク、あらゆる種類の果物、小麦、大さじ1杯のナッツをブレンダーにブレンドします。牛乳と小麦はタンパク質を提供し、ナッツは必要な脂肪を提供し、果物は炭水化物の適切なバランスを提供します。

   朝食のために座ってください

   • ミネソタ大学医療センターは、糖尿病の朝食に適した選択肢として朝食ブリトーを提案しています。非脂肪調理スプレーを使用して、2つの卵をスクランブルします。新鮮なトマトやその他の野菜を追加できます。材料をトルティーヤの中に置き、丸めます。この朝食は、タンパク質と正しい種類の炭水化物を提供して、一日を正しく開始します。これらの複雑な炭水化物は、体がゆっくりと分解するため、血流に放出される砂糖が少なくなるにつれて、より良い選択です。糖尿病の場合、後で血糖の問題を避けるために、砂糖のゆっくりした放出が速い放出よりも常に望ましいです。

   避けるための食品

   • 糖尿病の朝食に含まれるべきではない特定の食べ物があります。缶詰の果物には不必要な砂糖が含まれています。ゼリーとジャムは砂糖を含まないはずです。ジャガイモは、複雑または良い炭水化物ではないため、控えめに食べたり食べたりしないでください。健康の体機能には脂肪が必要ですが、多価不飽和する必要があります。ベーコンやソーセージなどの朝食肉には通常、飽和脂肪が詰まっているので、無駄のないハンバーガーや大豆朝食リンクから作られたソーセージなど、より健康的な肉を置き換えることを考えてください。これらのリンクは、食料品店の冷凍食品セクションで購入できます。