糖尿病のための食品と運動

ほとんどの糖尿病患者は何らかの形の薬を服用する必要があります。薬が必要かもしれませんが、糖尿病患者にとっても適切な食品を食べ、定期的な運動ルーチンを持つことが重要です。糖尿病剤として食べる適切な食べ物を学びます。そして、適切な運動ルーチンで健康的な糖尿病の生活を送ることについてのジャンプスタートを取得します。

1. 健康的な食事と運動の理由

   • 糖尿病は、血液中に高いグルコースレベルを生成する病気です。一般的に高血糖または糖糖尿病として知られています。この病気は通常、医師または医療提供者によって処方された薬で治療されます。多くの人々は、適切な食事と運動だけで糖尿病をうまく制御しています。しかし、薬を服用している糖尿病患者でさえ、健康的な食事と運動体制を実践することで治療を支援する必要があります。

   適切な食品

   • 無駄のない肉を食べる。金曜日のために魚を救わないでください。 1日1回、4オンスのサーモンまたは他の高オメガ脂肪酸魚を食べます。無駄のないタンパク質を得るために、さまざまな方法で卵を調理します。豚肉のテンダーロイン、赤身の鶏肉、赤身の牛肉を準備します。これは、糖尿病患者のための正しいタンパク質の選択でもあります。

     中程度のフルーツまたは半カップの果実（80カロリー）を1日2〜3回食べます。リンゴ、ネクタリン、オレンジ、桃、洋ナシ、グレープフルーツ（半分）、アプリコット、チェリー、イチジク、ブドウ、メロン、プラムなどの果物を食べます。彼らが空腹を引き起こさないならば、小さなバナナを食べます。

     非弦の野菜を消費します。アスパラガス、アーティチョーク、ピーマン、芽キャベツ、カリフラワー、セロリ、キャベツ、コラード、マスタードグリーン、ほうれん草、ルッコラ、ボクチョイ、チャード、ケール、ズッキーニ、雪のピーズ、緑の豆、飼育場。しかし、ジャガイモ、サツマイモ、ビートなどの控えめに澱粉質の野菜を食べる。

   より多くの食べ物と良い運動

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     毎日2〜3杯の低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズ製品を消費します。アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツなど、毎日1つまたは2つのナッツサービング（約50カロリー）を持っています。ひまわり、カボチャ、ゴマ。クルミとピーカン。

     健康な肉と野菜のバランスをとるために、100％の全粒穀物を食べます。良い脂肪消費のためにキャノーラ、オリーブ、ゴマのオイルと一緒に調理します。

     心血管疾患のリスクを低下させ、筋肉を構築し、関節の柔軟性を構築するための、代替の好気性、筋力トレーニング、柔軟性運動。次の好気性エクササイズでは、脂肪とカロリーの燃焼：ウォーキング、階段の登山、サイクリング、水泳、ロープジャンプ、楕円形のマシンワークアウト。脂肪とカロリーを燃焼させ、血糖値を低下させます。

     筋力トレーニングは、インスリン感受性（脂肪、筋肉、肝細胞、肝細胞からの正常なインスリン反応を生成するのに正常なインスリンが不十分な状態）、空腹時血糖（摂食前の血糖値）、グルコース不耐性（インスリンまたはインスリンが体内で適切に機能しないことを産生することができない）を改善します。また、ピーク血糖値を低下させます（食べた後の血糖値）。弾性ストレッチバンド、スクワット、ランジ、プッシュアップ、フリーウェイトを含む筋力トレーニングエクササイズを試してください。

     ヨガやピラティスなどの柔軟性エクササイズは、ストレスを軽減し、カロリーを燃やし、筋肉の緊張を改善します。