糖尿病食とは何ですか？
地中海の食事は、前糖尿病の人にとって素晴らしい選択肢です。それは、ギリシャ、イタリア、スペインなど、地中海周辺の国で食べられた伝統的な食品に基づいています。この食事は、果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイルやナッツなどの健康的な脂肪を強調しています。また、加工食品や赤身の肉も低いです。
研究により、地中海の食事は、前糖尿病の人が体重を減らし、血糖コントロールを改善し、2型糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立つことが示されています。たとえば、ある研究では、地中海式の食事を3か月間追跡した前糖尿病の人が平均10ポンドを失い、血糖値が20％下落したことがわかりました。
前糖尿病を管理するためのその他のヒント
健康的な食事をたどることに加えて、前糖尿病を管理し、2型糖尿病を発症するリスクを減らすためにできることがいくつかあります。
定期的に運動する：ほとんどの日の曜日の少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指します。
あなたが太りすぎまたは肥満である場合、体重を減らす：少量の体重さえも失うことは、血糖コントロールを改善するのに役立ちます。
十分な睡眠をとる：1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
ストレスの管理：慢性ストレスは血糖値を上げる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
喫煙をやめる：喫煙は血管に損害を与え、2型糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。
医師に相談してください
前糖尿病と診断されている場合は、自分に合った管理計画の開発について医師に相談してください。この計画には、食事の変化、運動、薬物療法が含まれる場合があります。医師の推奨に従うことで、2型糖尿病とその合併症を発症するリスクを減らすことができます。