低タンパク質レベルを上げる方法

健康な体と筋肉のシステムを維持するには、1日を通してタンパク質を摂取する必要があります。最小限のタンパク質を受け取ると、体の筋肉が収縮して枯れます。タンパク質レベルが低くなると、筋肉を健康的な形に再構築し、タンパク質レベルを上げることで、カロリーと脂肪の摂取レベルを上げる必要があるという意味ではありません。

手順

1. • 1

     朝食にプロテインシェイクを飲みます。これは、タンパク質レベルを高め、朝の開始を強い代謝で簡単に上げる簡単な方法です。タンパク質粉末を水または低脂肪牛乳と混ぜると、朝食に20グラムのタンパク質を簡単に摂取できます（毎日の推奨は50歳前です）

   • 2

     昼食に鶏肉や七面鳥製品を食べる。家禽は通常、最小限のカロリーと脂肪カウントを伴うタンパク質数が高いため、あなたが食べているのは健康的なタンパク質だけです。

   • 3

     チーズやヨーグルトに一日中おやつ。チーズのスライスや食事の合間にヨーグルトの小さなカップを食べると、代謝を維持しながら、タンパク質レベルが低くなります。

   • 4

     夕食のために肉や魚の赤身のカットを食べる。ほとんどの肉には大量のタンパク質があり、魚は脂肪なしの隣にある間、大きなタンパク質レベルを持つことになります。

   • 5

     寝る前に数時間前に別のタンパク質を揺さぶります。これにより、夜中におやつを防ぎ、タンパク質レベルに最後のプッシュを与えます。