毎日のカロリー摂取量に影響を与える要因は何ですか？

一部の日は飢えているかもしれないが、ほとんど食べ物で手に入れることができる日があるので、あなたは一貫してカロリーを毎日カウントすることが難しいと思うかもしれません。良いニュースは、それがすべてあなたの頭の中にいるわけではないことです - それのほとんどは生理学的です。ホルモンレベル、遺伝子構造、睡眠、身体活動レベルはすべて役割を果たします。十分に目を光らせ、健康的な食事を維持し、定期的な身体活動に参加することで、より多くの食物を食べて健康的な体重を維持することができます。

1. 身体活動

   • 1日でどれだけ食べられるかということになると、身体活動が最も変動する要因です。アメリカンスポーツ医学部のフェローであるバーバラブッシュマン博士によると、この量は座りがちな個人に費やされる総エネルギーの15％であり、アスリートの80％に達することがあります。ワークアウトの頻度、強度、および期間は、その日に必要なカロリーの数にも寄与します。運動する頻度が高いほど、心拍数が増加するほど、身体活動に従事するほど、燃焼カロリーが多くなり、体重を維持するために必要なカロリーが増えます。

   あなたが食べるもの

   • 疾病対策予防センターは、食品のエネルギー密度は、特定の日に消費するカロリーの数に関連していると述べています。エネルギー密度は、特定の食品の体重1グラムあたりのカロリーです。エネルギー密度が低い食品には、通常、水と繊維の含有量が高く、野菜や果物などの低脂肪含有量があります。高脂肪食品は、エネルギー密度が高い傾向があります。果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪の乳製品を豊富に豊富な食事を食べると、飢えをコントロールし、満足していると感じ、全体的なカロリー摂取量を減らします。ほとんどの飲み物はエネルギー密度が低いですが、done7; tは満腹感を促進するので、水やその他の低カロリーの飲み物に固執します。

   睡眠

   • 過食と体重増加を防ぐことを目指している場合は、夜に少し早く回りたいと思うかもしれません。適切な量の睡眠を取得すると、ホルモンのレベルが変化します。これは、体重とエネルギーバランスに関連しています。 2012年にジャーナル̶0;sleep̶1に掲載された研究。男性と女性を睡眠奪取グループに分け、1泊あたり9時間の睡眠を受けたグループ。睡眠の奪取された男性は食欲が大きくなり、睡眠奪取の女性はいっぱいに感じられませんでした。つまり、睡眠剥奪グループは、一晩中のグループよりも多くのカロリーを消費しました。

   その他の要因

   • College of the Canyonsによると、男性と背の高い人々はカロリーのニーズが高い傾向があります。年をとるにつれて、あなたの体は自然により多くの脂肪とleanせない筋肉に引き寄せられます。つまり、30年を過去10年ごとに75〜100カロリーの低下を意味します。発熱のある人、青少年と妊娠中の女性、寒い気候に住んでいる人や月経をする女性はすべて、より多くのカロリーを必要とします。代謝を調節するタンパク質である甲状腺ホルモンとレプチンの自然レベルが低い人は、カロリーが少なくなります。