朝食にバナナを食べる

バナナは、朝食に栄養パンチを追加する安価な方法です。メイヨークリニックは、朝食を食べる人はより健康で、集中力が高く、朝食をスキップする人よりも簡単に体重を制御できると指摘しています。もちろん、すべての朝食が等しいわけではありません。砂糖のようなシリアルや包装された朝食バーは迅速かつ簡単かもしれませんが、新鮮な果物の利点もありません。バナナは走り回るのに最適な果物であり、カリウム、ビタミンC、B、繊維でいっぱいです。朝食のルーチンにバナナを組み込むための迅速で簡単なオプションがたくさんあります。

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必要なもの

• bananas
• リンゴ、ブドウ、イチゴ、ブルーベリーなどの新鮮な果物
• yogurt
• フルーツジュース
• ピーナッツバター
• シリアル

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手順

1. • 1

     独力でバナナを食べます。急いでいる場合は、バナナ平原と新鮮なものを食べてみてください。バナナを自分で剥がれない小さな子供のための一口サイズのピースにバナナをチョップします。

   • 2

     朝食のフルーツサラダを作り、バナナを追加します。リンゴ、ブドウ、イチゴ、ブルーベリーなど、手元にある新鮮な果物を使用できます。フルーツサラダにクリーミーな追加を加えるために、ヨーグルトの数のトップ。

   • 3

     穀物にバナナを追加します。冷たいシリアルまたはオートミールが通常の朝食ルーチンの一部である場合は、スライスしたバナナを追加して物事を揺さぶってみてください。バナナの追加ファイバーは、あなたがいっぱいになるのに役立ちます。

   • 4

     バナナをスムージーに加えます。スムージーはおいしい朝食のオプションであり、バナナは多くのスムージーに最適な成分です。バナナがあなたの好みには少し熟しすぎるなら、スムージーも良い選択です。フルーツジュースをヨーグルトと刻んだバナナと混ぜると、シンプルでおいしいスムージーができます。

   • 5

     タンパク質を追加します。バナナはビタミンやカリウムのようなミネラルが高く、タンパク質と脂肪は低いです。したがって、バナナの繊維はあなたを満腹に感じさせますが、タンパク質の欠如はその感覚をつかみます。タンパク質を追加すると、より長く感じるのに役立ちます。ヨーグルトとピーナッツバターは、バナナで素晴らしい味がするタンパク質の良い供給源です。

   • 6

     バナナを調理します。余暇があり、バナナを過剰に熟した場合は、パンケーキやワッフルのバッチに追加してみてください。バナナをマッシュアップして、パンケーキやワッフルのトッピングとして使用することもできます。本当に前もって計画している場合は、熟したバナナをマフィンやパンに焼くことができます。