疲れた日を乗り越える方法

あなたが疲れているときにオフィスや家で一日を過ごすのは苦労ですが、それらの悪い日でもエネルギーを増やすことができます。多くの人がコーヒーやお菓子に手を伸ばして迅速なエネルギーを高めますが、これらの食物の選択は、実際に長期的には疲労を増す可能性があります。適切な食べ物を食べるのに、ネガティブな人を避け、短いリラクゼーション休憩をとることで、あなたのエネルギーがリバウンドにあることに気付くはずです。

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必要なもの

• 2リットルのボトルウォーター
• 健康的なスナック
• 瞑想スペース

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手順

1. • 1

     代謝を高め、1日を通してエネルギーレベルを維持するために、タンパク質（たとえば、全粒粉トーストの卵などを含む朝食）を食べます。寝て、したがって断食後、7〜8時間、あなたの体の代謝率は低下し、燃料を再び動かすために燃料が必要です。 4オンスのサラダなど、タンパク質を含む小さな食事を食べます。鶏の。一握りのナッツや低脂肪ヨーグルトなどの健康的なスナックを1日を通して食べて、グルコースレベルが劇的に上昇したり下がったりするのを防ぎます。

   • 2

     1日中2リットルの水から一口飲んでください。脱水は疲労につながります。コーヒーを飲みすぎないでください。それはあなたを夜に維持するだけでなく、あなたの体を脱水します。

   • 3

     外に出て10分歩いてください。屋外の光はあなたのスピリットを高め、歩くことはあなたの覚醒とあなたのエネルギーレベルを高めます。

   • 4

     短い休憩を取って友達とつながり、高揚する会話をしてください。前向きな考えを維持し、あなたのエネルギーを樹液する人々を避けてください。否定性からのストレスは、あなたを疲れさせるホルモンであるコルチゾールの作成につながります。

   • 5

     20分間の昼寝をしたり、瞑想や深い呼吸エクササイズのための静かなスペースを見つけてください。目を閉じて、鼻から吸い込み、口から息を吐きます。アロマセラピー、吸入柑橘類、生inger、またはペパーミントのエッセンスを実践して元気に感じた場合。