あなたが食べるべきである25の最も健康的なもの

栄養密度の高い果物や野菜、抗酸化剤が豊富な食品と飲み物、高繊維食品、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪を含む健康で多様な食事は、エネルギーと全体的な健康を改善します。これらの食品のいくつかは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、その他の病気の闘い化合物の組み合わせにより、癌や心血管疾患などの特定の疾患のリスクを軽減する可能性もあります。これらの栄養補充された食品を通常の食事に組み込むことを目指してください。

1. 栄養濃い果物と野菜

   • 果物や野菜は常にチップやクッキーよりも健康的な選択肢ですが、一部は他のものよりも多くの栄養素を提供しています。ケールやほうれん草などの濃い葉のあるグリーンは、ビタミンA、C、Kが高く、眼の健康促進カロテノイドルテインとゼアキサンチンが含まれています。ブロッコリーや芽キャベツなどのアブラナ科野菜にはビタミンC、E、Kが豊富に豊富であり、スルフォラファンレベルも乳がんの発生率を低下させる可能性があります。アメリカ癌協会。フルーツ、ブルーベリー、イチゴ、チェリーはすべて、カロリーが少なく、繊維が高い。

   抗酸化剤が豊富な食品と飲み物

   • あなたの体は、食べ物をエネルギーに変える、呼吸する、日光浴などの日常的な出来事から常にフリーラジカルを生成します。過剰なフリーラジカル生産は、細胞と遺伝物質に損傷を与え、将来の心臓病や癌の発生に貢献する可能性があります。あなたの体はこれらのフリーラジカルと戦うためにいくつかの抗酸化物質を作りますが、それはまたそれらを食べ物から抽出します。コーヒーと紅茶はどちらも抗酸化物質が豊富であり、がんのリスクの低下や心臓の健康の改善など、いくつかの有益な健康結果と関連しています。 ̶0での2012年のプレゼンテーションによると、控えめな量のダークチョコレートはまた、LDLコレステロールと血糖値を低下させ、健康なHDLコレステロールを増加させる可能性があります。会議。

   高繊維食品

   • ほとんどの植物ベースの食品は繊維が多く、腸の健康を維持し、LDLコレステロールを減らし、血糖をコントロールするのに役立ちます。リンゴは繊維が豊富であり、尿路酸も含まれており、2012年の̶0でエネルギー消費と筋肉量を増加させます。勉強。 oatmeal̵7; s繊維は、LDLコレステロール低下の利点でよく知られています。また、ビタミンB、葉酸、カリウムが多い。サツマイモはビタミンA、B6、C、ベータカロチンが高く、その最後は肺機能の加齢に関連した低下を遅くする可能性があります。

   リーンタンパク質

   • 高タンパク質食品の必須アミノ酸は、細胞、酵素、神経伝達物質、および特定のホルモンの構成要素です。ギリシャヨーグルトには、カルシウムとプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスは、腸の健康を改善する可能性のある細菌の株です。タンパク質が豊富な赤身の牛肉は、鉄と亜鉛も高くなっています。卵には、記憶力を高めるコリンと眼の健康プロモーターのルテインとゼアキサンチンがあります。タンパク質の豊富な供給源であるとともに、レンズ豆、豆、枝枝は繊維、葉酸、カリウム、マグネシウムが高くなっています。また、登録された栄養士のサマンサ・ヘラーによると、心臓病、糖尿病、癌などの疾患から体を保護する可能性があります。

   健康な脂肪

   • 脂肪は動脈閉塞と肥満促進剤であるという評判がありますが、一酸化飽和脂肪、多価不飽和脂肪、オメガ-3脂肪酸は実際に心臓の健康を促進し、体重管理に役立つ可能性があります。アボカドとオリーブオイルは、Mayoclinic.com予防医学の専門家であるMayoclinic.com M.D.によると、総コレステロールとLDLコレステロールを低下させ、血液凝固を正常化する可能性のある単一飽和脂肪が豊富である。 Almondsは同様の利点を提供する可能性があります。2010のレビュー記事によると、̶0; NutritionReviews̶1;これは、ナッツの多価不飽和とモノ飽和脂肪酸をLDLコレステロールを下げることを示しました。イワシやサーモンなどの油性魚には、脳と心臓の健康を改善し、特定の種類の癌から保護する可能性のあるオメガ-3脂肪酸も豊富です。