消化するためにゆっくり食べ物を食べる方法

ほとんどの世帯は労働力を節約するガジェットでいっぱいですが、私たちの多くは、リラクゼーションの時間がほとんどなく、またはゆったりとした方法で食事をするために座ってさえ、私たちは一日をかけてダッシュすることに気づきます。食事を急いだり、家庭用タスクを実行するときに立ち上がっているときに食事をしたりした場合、あなたの体は最適な方法で食べ物を消化しません。消化は口から始まります。唾液の酵素がそれを分解し始め、飲み込む前に食物をよく噛むべきです。さらに、ロードアイランド大学の調査では、ゆっくりと食べるように言われると、参加者はカロリーを消費することがわかりました。したがって、ゆっくりと食べると減量がサポートされます。

手順

1. • 1

     食事時間を最優先事項にします。あなたはあなたがいつあなたがするとき、そしてあなたがそれに合うことをなんとかすることをすることを食べることを考える可能性があります。あなたのスケジュールがあなた自身の食べ物を準備してそれを食べる時間を許さない場合は、健康的なサラダバーを訪れたり、自宅で食べられるすでに準備された食事を購入してください。携帯電話をオフにして、食べている間に邪魔されない場所に座ってください。

   • 2

     あなたの食べ物を皿に置きます。テイクアウトから食べ物を購入した場合は、容器から取り外してプレートに置きます。彼女の著書「The Beck Diet Solution」の中で、ジュディス・ベック博士は、彼女が健康的な食習慣に与えることができる最も重要なアドバイスは、食べ物を適切な皿に乗せて食べに座ることだと言います。ベック博士はさらに、食事をするとき、テレビ、本、コンピューターなどのすべての注意散漫は片付けたり脱いだりするべきだと述べています。

   • 3

     フォークを下ろしてください。最初の噛みつきを口に入れた後、調理器具をテーブルに置き、食べ物をよく噛むことに集中し、味を味わいます。それぞれの一口が噛まれている回数を数えると、食事の楽しみが台無しになる可能性があります。もしそうなら、それを飲み込む前にそれぞれの口いっぱいが噛まれていることを確認してください。ウェストチェスター大学ストレス削減センターによると、噛む回数を数えることに興味がある場合は、少なくとも30回噛むことを試みてください。

   • 4

     一杯の間に一時停止します。食べることは、あなたがどれだけ速く終わることができるかを見るための競争ではなく、楽しむべき喜びです。食事を続けるためにあなたの調理器具を拾う前に、一口一口を終えた後、しばらく座ってください。