忙しい人のための低カロリーメニューのアイデア

あなたが体重を減らそうとしているとき、ダイエットはフルタイムの仕事のように感じることができます。仕事、家族、社会的コミットメントで忙しいとき、精巧な食事やスナックを準備するのは時間がかかりすぎます。代わりに、各食事からカロリーを剃り、健康的な食事を食べるために最善を尽くします。特に糖尿病や心臓病などの特別な栄養を必要とする病状がある場合は、食事習慣を変える前に医師に相談してください。

1. 朝食のアイデア

   • スムージーは、健康を意識して忙しい人にとって理想的な朝食料理です。一杯のベリー、低脂肪ヨーグルトのスクープ、スキムミルクのスプラッシュ、ブレンダーにいくつかのアイスキューブを投げて、渦巻きを与えます。スムージーを旅行マグに注ぎ、ドライブで低カロリーの朝食ドリンクを飲みます。別のオプションは、朝食ブリトーを作ることです。スクランブルエッグホワイト（カップあたり126カロリーしかない）は、ピーマン、ほうれん草、トマトなどの刻んだ野菜をたくさん備えています。バターの代わりに調理用スプレーを使用して鍋に塗ると、約30カロリーを節約できます。卵を100カロリーの全粒穀物ブリトーで包んで朝食を食べてみてください。

   昼食のアイデア

   • ほとんどのランチステープルは迅速で、あなたはそれらを非常に簡単に低カロリーにすることができます。たとえば、マヨネーズでサンドイッチのパンをスレーニングしてチーズを積み重ねる代わりに、オープンフェイスのサンドイッチを作ります。全粒パンのスライスに少しディジョンマスタードを塗り、薄くスライスしたトマトとキュウリとデリの肉を塗ります。サラダが好きで、スライスしてサイコロをする時間がない場合は、食料品店で袋詰めサラダを購入してください。タンパク質と繊維のために、缶詰のマグロとガーバンゾ豆を添えて緑の上に。軽いオイルベースのドレッシングでサラダを霧雨にします。

   ディナーのアイデア

   • 健康で低カロリーのために、それぞれの食品グループのアイテムを含めますが、夕食を埋めます。たとえば、3オンスの鶏肉、半カップの玄米、1カップの蒸し野菜、数百カロリーだけの低脂肪ヨーグルトをお楽しみいただけます。インスタント玄米と冷凍野菜の電子レンジのポーチは、時間を節約できます。家禽、魚、豆は、タンパク質の低カロリー源です。週に1〜2杯の赤身の肉に自分を制限します。アルコールやデザートに隠された余分なカロリーに注意してください。特別な機会に水や牛乳以外の甘いものと飲み物を保存してください。

   スナックのアイデア

   • 新鮮な果物や野菜は、忙しいときの明らかな低カロリーのおやつです。一握りのベビーニンジンとブドウをプラスチック容器に入れて、財布やブリーフケースに入れておきます。エアポップポップコーンはもう1つの素晴らしいオプションであり、準備に数分しかかかりません。 1カップのポップカーネルにはわずか31カロリーがありますので、罪悪感のないほんの一握りを楽しむことができます。