午後に集中する方法

多くの人にとって、午後には集中力とエネルギーレベルが衰えています。このいわゆる「午後のスランプ」は通常、午後2時から4時の間に発生します。運動不足、不適切な栄養、脱水など、さまざまな理由で。いくつかの健康的な変化は、午後の不振を最小限に抑えたり回避したり、一日を通して集中力を向上させたりするのに役立ちます。

手順

1. • 1

     重いまたは高脂肪のランチを食べないでください。これらの食品は消化に時間がかかり、あなたは鈍いと感じさせるかもしれません。全粒小麦パンに七面鳥のサンドイッチなどのleanせたタンパク質と炭水化物の混合物を含む朝食と昼食の両方を食べてください。

   • 2

     一日中水をすすりながら水分を補給してください。リフレッシュメントとバリエーションを追加するには、氷水を飲むか、レモンやライムのスライスのような果物のバーストを加えてください。

   • 3

     昼食時または午後にクイックウォークに行きます。運動は心と体を活性化し、集中力を向上させます。朝のトレーニングは、1日を通して集中力とエネルギーを改善する可能性もあります。

   • 4

     柑橘類やペパーミントのようなエネルギーの香りを嗅ぎます。これらのフレグランスは、机や財布に保管できるエッセンシャルオイルまたはボディスプレーとして入手できます。柑橘類を食べたり、歯肉を噛んだりすると、同様のエネルギー化効果があります。

   • 5

     明るい光や日光に身をさらしてください。明るい光は、体の睡眠誘導化学メラトニンの生成を阻害し、それにより覚醒を増加させます。

   • 6

     可能であれば、スケジュールを再配置して、午後のスランプを避けてください。この調整には、朝の優先度やより困難な割り当てへの取り組みや、日中により興味深いタスクを節約したり、毎日同じタスクを実行しないように午後のルーチンを変化させたりすることが含まれます。