あなたが集中し続けるのに役立つ朝食の食べ物

あなたの脳には、最適な作業のために神経伝達物質、ホルモン、酵素などのさまざまな食事由来の成分が必要であるため、あなたが食べる食物はあなたの濃度に影響を与える主要な要因です。 Mayoclinic.comによると、健康的な朝食はあなたの体を再活性化し、焦点とパフォーマンスを向上させます。オメガ3脂肪酸、タンパク質、複雑な炭水化物が豊富な健康的な朝食を摂取することで、エネルギーを維持することで、一日中集中し続けています。

1. 種子、全粒穀物、ナッツ

   • 栄養と栄養学とWebMDアカデミーによれば、オートミールや全粒粉やライ麦パンなどの全粒穀物は、食物繊維や体を持続エネルギーを与え、満腹にし、コレステロールを減らします。ナッツ、全粒穀物、種子には、抗酸化物質、アミノ酸、健康的なオイルが豊富で、脳機能を高め、エネルギーと集中力を維持することができます、とフランクリン研究所は述べています。全粒のパントーストまたは小麦粉トルティーヤの上に、天然のピーナッツバターまたはクルミ、またはナッツとドライフルーツを混ぜたエンドウ豆で、栄養と栄養のアカデミーをお勧めします。

   果物と野菜

   • ケール、ブロッコリー、ほうれん草、パセリーなどの緑色の野菜には、脳酸などのビタミンが豊富で、脳酸などが豊富です。クエンフルーツにはビタミンCが豊富で、一般的な健康に不可欠です。ベリーには、脳をフリーラジカルから取り除く抗酸化物質が含まれており、やる気と警戒を維持します。 WebMDによると、ブルーベリーは学習を促進し、認知症とアルツハイマー病の影響を軽減します。朝のスムージーにブルーベリーまたはケールを加えます。または、ほうれん草、パセリ、またはブロッコリーでオムレツで投げます。

   アボカドは魚を置き換えることができます

   • アボカドは、悪いコレステロールを低下させるため、良い脳の食物であり、心臓病のリスクも低下します。カリフォルニアアボカド委員会によると、健康なオメガ-3脂肪酸とカロテノイドなどの抗酸化物質が含まれています。フルーツに存在するモノ飽和脂肪酸は、脳の力と血流を強化すると、職場またはクラスでの覚醒とパフォーマンスを向上させるVillanova University氏は述べています。抗酸化物質は、有害なフリーラジカルから脳を保護します。アボカドは、魚や魚介類を嫌う場合、魚の健康的な代替品です。

   魚および乳製品

   • ニシン、マグロ、野生のサーモン、オヒョウなどの魚は、最適な脳の発達と機能に不可欠なオメガ-3脂肪酸の準備ができた供給源です。メリーランド大学医療センターの研究者は、オメガ-3脂肪酸が認知機能と濃度において中心的な役割を果たすことに注意しています。最大の結果のために少なくとも週に2回魚を摂取すると、メリーランド大学医療センターが推奨されます。国立資源防衛評議会は、メカジキやキングマッケレルなどの長寿命の魚には高レベルの水銀が含まれており、それらを見つけることができれば、オヒョウ、マグロ、サーモンなどの金属のレベルが低い魚種類の消費を勧めています。低脂肪チーズとヨーグルトには、アミノ酸が建物単位が使用するタンパク質が豊富で、体が脳の焦点に不可欠な神経伝達物質やその他の酵素を作るために使用します。