空腹の痛みを解消する6つの方法

必要なもの

食物繊維が豊富な食事を計画しましょう。黒豆、レンズ豆、エンドウ豆、山芋などは食物繊維が多く、食後の満腹感が長続きします。
次の食事まで1時間以上空く場合は、果物や野菜をスナックとして取ります。グレープフルーツ、にんじん、スイカ、トマトは水分が多く、満腹感を促します。持ち運びしやすいバナナ、スナップエンドウ、オレンジなどもおすすめです。

バナナは保護層があるため、持ち運びに便利です。
果物や野菜が手に入らないときは、全粒穀物のスナックを選びましょう。全粒クラッカー、全粒チップ、全粒パンなどは複合炭水化物で、消化に時間がかかり、空腹感を抑えてくれます。
甘いものが欲しいときは、バニラ・ココナッツ・シナモンなど甘い香りのキャンドルを灯すだけで、短時間の空腹感を和らげられます。
深呼吸でストレスを軽減しましょう。5秒ずつ吸って5秒ずつ吐く呼吸を5分間続けると、リラックスでき空腹感が和らぎます。
再利用できる水筒を持ち歩き、空腹感を感じたらまず水分を補給します。脱水が空腹感と勘違いしていることもあるため、8オンス（約240ml）程度を一度に飲み、毎日石鹸で洗浄してください。