私は19歳の男で、体重は約70〜75kgです。私は4-5の食事を食べます。
- 成長体 ：19歳の男性として、あなたはまだ成長し、発達しているため、かなりの量のエネルギーと栄養素が必要です。これは、食欲の増加とより多くの食物の必要性につながる可能性があります。
- 高代謝 ：一部の個人は、自然に代謝率が高いため、カロリーを迅速に消費し、体重を維持するためにより多くの食物が必要です。
- 病状 ：甲状腺機能亢進症、糖尿病、クッシング症候群などの特定の病状により、空腹感や体重増加が増加する可能性があります。
- 遺伝学 ：あなたの遺伝子はあなたの食欲と代謝にも役割を果たすことができ、あなたの体が食物を処理し、エネルギーを貯蔵する方法に影響を与えます。
- 不健康な食習慣 ：加工または高カロリーの食品、不規則な食事パターン、およびマインドレスの食事は、過食と体重増加に貢献する可能性があります。
- 身体活動の欠如 ：座りがちな行動と低レベルの身体活動は、あなたの代謝を遅くし、体重を増やすことを容易にすることができます。
- 感情的な食事 ：ストレス、退屈、または感情的な食事は、不健康な食べ物の選択と過食につながる可能性があります。
- 薬 ：ステロイドや抗うつ薬などの一部の薬は、食欲と体重増加を引き起こす可能性があります。
- 速すぎる ：迅速に食べると、体が膨らみを示すホルモンが放出され、過食につながるのを防ぐことができます。
- 脱水 ：時々、体は渇きを飢えで混同し、必要なのが水であるときに食べさせます。
何をすべきか：
1。適切な栄養 ：タンパク質、炭水化物、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルなど、食事がバランスが取れて栄養価が高いことを確認してください。過度のジャンクフードや砂糖のような飲み物は避けてください。
2。通常の食事 ：1日を通して、理想的には3〜4時間ごとに通常の食事を食べます。これは、過度の飢erを防ぎ、より良い血糖制御を促進するのに役立ちます。
3。ポーションコントロール ：あなたの部分のサイズに注意してください。過食は、健康的な食品でさえ、体重増加につながる可能性があります。
4。アクティブにとどまる ：正規の身体活動に従事し、理想的には有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせます。これは、代謝を高め、体重を管理するのに役立ちます。
5。十分に睡眠 ：睡眠不足は、空腹と膨満感を調節するホルモンを破壊する可能性があります。 1泊あたり7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。
6。ストレス管理 ：運動、リラクゼーションのテクニック、信頼できる個人との会話など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけます。
7。健康診断 ：絶え間ない飢erと体重増加が続く場合は、根本的な病状を排除するために、医療専門家との健康診断のスケジュールを検討してください。